Nie ma o wiele bardziej starej szkoły niż ekspander skrzyni wiosennej. Już pod koniec XIX wieku Eugen Sandow - pierwszy showman kulturystyczny, który podkreślał swoją sylwetkę, a nie siłę podnoszenia - spopularyzował ten prosty, ikoniczny trening oporowy.
Lepiej zwane "strand pull", pracujące z opaskami oporowymi - które obecnie są raczej gumowymi rurami niż metalowymi sprężynami - oferuje różnorodne ćwiczenia pasmowe, a także wiele sposobów na zintensyfikowanie istniejących technik jako akcesoriów. Naturalnie, mięśnie pracowały zależnie od ćwiczenia, o którym mowa.
Solo Springs
W tradycyjnej metalowej wersji sprężynowej tego akcesorium będziesz głównie pracował z pecs - stąd nazwa "ekspander klatki piersiowej". Różne ćwiczenia naśladują ruchy w klatce piersiowej oparte na wadze, takie jak ruch pchający w klatce piersiowej lub wyładowanie łukowe, rozpostarte ramionami, charakterystyczne dla hantli.
Oba te naciągi celują w główkę piersiową mięśnia piersiowego - środkowe mięśnie klatki piersiowej, które często przechodzą przez "pek" - ale także angażują górne mięśnie piersiowe lub obojczykowe główki piersiowego mięśnia piersiowego. Jako drugi cel skupimy się na deltoidach, tricepsach i bicepsach z dowolnym rodzajem ruchu.
Aktywacja akcesoriów
Elastyczne i lekkie gumowe opaski wytrzymują wiele ćwiczeń. Prawa do zdjęć: nazarovsergey / iStock / Getty Images Elastyczne i wytrzymałe opaski z gumy mogą wykonywać tradycyjne sprężynowe ekspandery na klatkę piersiową, ale można je również dodać do istniejących ćwiczeń, aby zwiększyć opór. Na przykład wyciąganie pasków jako dodatku do przysiadów pomaga zintensyfikować ćwiczenie, oferując trudny trening ud.
W treningu znanym jako "pompki palnikowe", rozciąganie dwóch opasek oporowych w górnej części pleców może przyspieszyć rekrutację mięśni takich jak pecs, delts, triceps i biceps.
Jeśli twoja sprężyna lub opaski mogą być bezpiecznie zamocowane lub przywiązane do stabilnej powierzchni, możesz wykonywać treningi przypominające koła pasowe. Dzięki tej technice, ćwiczenia takie jak pulldowns działają z tyłu (zwłaszcza łaciny), podczas gdy prasy z powrotem uderzają w mięśnie naramienne i triceps.
Więcej o strands
Właśnie podrapaliśmy powierzchnię mięśni, które można uaktywnić przez ciągnięcie pasma - możesz rozciągnąć spektrum treningu od leżących loków dla swoich czworonogów po skręty ciała dla rdzenia - ale droga działają, twoje mięśnie też są warte uwagi.
Ekspandery, taśmy i kable nie podlegają grawitacji; po prostu stają się trudniejsze do ciągnięcia, gdy się rozciągasz. To sprawia, że są potencjalnie potężnym narzędziem do treningu siłowego w świecie rzeczywistym i sztuk walki, ponieważ ściśle naśladuje akt zmagania się z żywym przeciwnikiem (mówiąc o grawitacji, nie będziesz musiał się martwić, że ciężary spadają na twoją głowę).
Ten ciągnący ruch pomaga również Twojemu ciału osiągnąć stabilność i równowagę, prowadząc ruch oporu przeciwko grawitacji. A kiedy walczysz z grawitacją, dostaniesz też kolejną premię: Aerobową odpowiedź, która dodaje warstwę cardio do treningu.
Czy ciągniesz?
Wyciąganie nici może nie być tak popularne, jak było w czasach Eugena Sandowa, ale zespoły oporu wciąż mają wielu fanów - czy jesteś wśród nich? Jeśli tak, to jakie są twoje ulubione ćwiczenia z pasemkami i oporem dla różnych grup mięśni? Nie opieraj się; kieruj się do komentarzy poniżej i daj nam znać.
