Piłka lekarska to poręczne narzędzie do wykonywania ćwiczeń siłowych na ramiona i inne części ciała. Piłki medyczne mają wiele różnych ciężarów, niektóre nawet cztery funty. Mimo, że prawdopodobnie nie znajdziesz piłki lekarskiej o wadze 40 funtów, tak jak w przypadku hantli o wadze 40 funtów lub w stanie podnieść 100 funtów. jak ze sztangą do ciężkiego treningu, kulki lekarskie są nadal popularne do ćwiczeń ze względu na ich wszechstronność i kształt.
Napowietrzne rozszerzenia Tricep
Napowietrzne tricep rozszerzenia są wykonywane w pozycji stojącej lub siedzącej. Jeśli usiądziesz na piłce stabilności, dostaniesz trochę więcej pracy za rdzeń. Aby zacząć, usiądź na piłce i trzymaj piłkę lekarską między dłońmi. Przesuń piłkę prosto nad głowę i wyprostuj ramiona. Twoje nadgarstki, łokcie i ramiona tworzą linię prostą do sufitu. Zegnij łokcie, aby ustawić piłkę za głową. Następnie wyciągnij łokcie, aby podnieść piłkę z powrotem do pozycji wyjściowej, aby zrobić przedłużenie tricep na górze.
Bicep Curls
Bicep curls to klasyczne ćwiczenia ramion zwykle wykonywane z hantlami, sztangą lub ciężarkami. Bicep Loki można również zrobić za pomocą piłki lekarskiej lub kabli oporowych. Aby wykonać biceps z piłką lekarską, wstań wysoko i trzymaj piłkę przed udami z ramionami prosto. Następnie wygnij ręce i przyciągnij piłkę do klatki piersiowej. Zgięcie łokcia lub zgięcie łokci działa na biceps. Opuść ramiona, aby ukończyć ćwiczenie.
Tricep Push-up
Tricep push-upy będą atakować twoje triceps i ramiona. Mięśnie klatki piersiowej również wykonają pewną pracę, choć nie tak często, jak podczas regularnego pompowania. Aby wykonać tricep push-up na piłce lekarskiej, połóż piłkę na podłodze i przytrzymaj piłkę obiema rękami. Wyprostuj ramiona i cofnij stopy, aby dostać się do pozycji wyprostowanej z torsem w linii prostej. Zwiąż łokcie na boki i zginaj ramiona, aby przynieść klatkę piersiową około centymetra nad piłką, jeśli możesz. Następnie ponownie przyciśnij ręce do siebie.
Podnieś przód z naramiennikiem
Przednie mięśnie naramienne to ćwiczenie ramion skierowane do przodu ramion. Ćwiczenie to wykonuje się na stojąco z kulką lekarską trzymaną między dłońmi, z ramionami prosto przed udami. Następnie podnoś ramiona prosto do wysokości ramion i odciągnij ramiona do tyłu. Opuść ręce z powrotem w dół przed talią.
