Zapalenie ścięgna w stopie często jest związane ze stanem zapalnym powięzi podeszwowej, ścięgna umiejscowionego na spodzie stopy. Zapalenie ścięgna jest zwykle spowodowane przez nadmierne zużycie i powtarzające się ruchy niektórych ćwiczeń, takich jak bieganie, skakanie lub bieganie. Może to spowodować drobne łzy w ścięgnie, które mogą stać się zaognione, jeśli nie można go prawidłowo wyleczyć. Objawy zapalenia ścięgna obejmują sztywność lub ból stopy po wstaniu z łóżka rano lub po rozpoczęciu ćwiczenia. Ból ten może się zmniejszyć podczas aktywności po nagrzaniu ścięgna, ale zwykle powraca później. Jeśli zostanie złapany wcześnie, leczenie zapalenia ścięgna w stopie może być stosunkowo proste.
Odpoczynek
Rozpoznaj aktywność, która powoduje ból stopy i redukuj lub eliminuj ją, dopóki ból nie zniknie. Unikaj biegania lub brania przez ból, ponieważ może to pogorszyć sytuację. Odpoczynek jest najlepszym sposobem, aby stopa się zagoiła. Możesz nadal pozostać aktywnym, po prostu wybierz ćwiczenia, które nie obciążają stopy. Na przykład, jeśli uciekasz, spróbuj czegoś bez uderzenia, jak pływanie.
lód
Zimno pomaga zmniejszyć ból i stan zapalny. Owinąć cienki ręcznik torebką z zamrożonymi warzywami lub lodem i nakładać na piętę i spód stopy trzy do czterech razy dziennie przez 10 do 15 minut na raz. Nie wkładaj zimnego opakowania bezpośrednio na skórę, ponieważ może to spowodować odmrożenia. Możesz również wykonać masaż lodowy bezpośrednio na stopie i pięcie.
Rozciągać
Gdy ból zmniejszy się lub zniknie, delikatnie rozciągnij stopę, kostkę i łydkę trzy do czterech razy dziennie. Skoncentruj się na rozciągnięciu ścięgna Achillesa i powięzi podeszwowej. Użyj odcinków, takich jak rozciąganie ściany łydek i pięty podnosi na kroku, aby rozciągnąć podeszwę powięzi. Napięte mięśnie i ścięgna mogą powodować stan zapalny i zwiększać obciążenie stopy.
Przeciwzapalne
Jeśli lekarz zgadza się NLPZ, niesteroidowy lek przeciwzapalny, takie jak ibuprofen, aby zmniejszyć obrzęk jeśli rozcięgna podeszwowego to stan zapalny.
Masaż
Masażyści sportowi mogą być pomocni w łagodzeniu bólu spowodowanego zapaleniem ścięgna i zapaleniem. Mogą zidentyfikować, które mięśnie, więzadła i ścięgna są napięte, i masować je i rozluźniać w celu zmniejszenia ciśnienia. Mogą również zerwać zrosty i blizny, które mogą powodować ucisk.
Zabiegi medyczne
Fizjoterapia jest często stosowana w leczeniu źródła problemu. Rozciąganie, masaż i terapia ultradźwiękowa mogą złagodzić stan zapalny, zwiększyć przepływ krwi i pobudzić gojenie się łez ścięgna. Inne zabiegi medyczne mogą obejmować zastrzyki kortyzonem, terapię falami uderzeniowymi lub zabieg chirurgiczny. Wszystkie te opcje są zarezerwowane dla poważniejszych przypadków bólu stopy, jeśli żadna z powyższych metod nie działa wcześniej.
