Problemy z ścięgnami Iliopsoas mogą utrudniać chodzenie, ponieważ mięsień iliopsoas odgrywa rolę w ruchu biodra i uda. Mięsień iliopsoas to właściwie dwa mięśnie - biodra i psoas - które rozciągają się od kręgosłupa do biodra i górnej części uda. Zapalenie ścięgna mięśnia lędźwiowego często pozostaje niezdiagnozowane; Charakteryzuje się bólem, kiedy chodzisz w górę lub w dół, a kiedy uginasz kolano w klatkę piersiową.
Ścięgno Iliopsoas
Podczas gdy mięsień ilopsoas obejmuje duży obszar w twoim biodrze, samo ścięgno jest względnie małe, wkładając na twoją kość udową albo górną część kości udowej. Zapalenie lub rozerwanie tego ścięgna może prowadzić do bólu w pachwinie, gdy wciągasz kolano w klatkę piersiową, uczucie zaciśnięcia lub opuchlizny w pachwinie lub objawy bólu, które ustają podczas ćwiczeń, aby powrócić po zakończeniu ćwiczeń. Możesz także doświadczyć syndromu "zatrzaskiwania biodra". Występujący najczęściej w tancerzach, biegaczach i płotki, ten syndrom jest związany z słyszalnym dźwiękiem przyciągania, kiedy chodzisz. W takim przypadku hałas może pochodzić od ścięgna biodrowo-lędźwiowego poruszającego się nad częścią kości biodrowej.
Przyczyny urazu
Twój mięsień biodrowo-lędźwiowy i ścięgno pracują, aby zgiąć swoje udo, przynosząc je do twojego tułowia. Nadużywanie jest jedną z najczęstszych przyczyn obrażeń mięśni lub ścięgien. Sport, w którym występuje powtarzalne zginanie bioder, takie jak bieg przez płotki, bieganie i taniec, mają większą częstość występowania urazów ścięgien biodrowo-lędźwiowych. Naprężenie lub rozerwanie mięśnia jest często spowodowane nagłym skurczem mięśnia biodrowo-lędźwiowego, powodującego pęknięcie lub rozdarcie mięśnia, zwykle w miejscu połączenia mięśnia i ścięgna.
Leczenie
Leczenie ścięgna Iliopso obejmuje odpoczynek. Zaleca się odpoczynek przez dwa do trzech tygodni od ćwiczeń obciążających. Ważne jest zmniejszenie intensywności treningu i odległości; ten uraz, podobny do zapalenia ścięgna Achillesa, może trwać miesiące, zanim w pełni się zagoi. Leczenie zazwyczaj obejmuje również ćwiczenia rozciągające i wzmacniające, które stopniowo zwiększają zakres ruchów.
Ćwiczenia rozciągające
Wykonanie naciągu mięśnia czworogłowego lub przedniego uda również pomoże rozluźnić ilopso. Możesz stanąć na swojej nieuszkodzonej nodze, ciągnąc piętę poszkodowanej nogi w kierunku twojego pośladka. Sięgnij do tyłu i chwyć stopę, delikatnie przyciągając piętę do ciała, aby uzyskać dodatkowy odcinek. Możesz także leżeć na łóżku, kładąc biodra nad krawędzią łóżka. Niech twoja zraniona noga zwisa w dół w kierunku podłogi, aż poczujesz napięcie w okolicy przedniego uda i bioder.
Wzmocnienie ćwiczeń
Silne mięśnie brzucha i rdzenia mogą wspomagać zginanie bioder. Wykonywanie desek, desek, mostów, mostów na piętach i ćwiczeń podstawowych za pomocą kulki stabilności może pomóc w poprawieniu obrażeń ilopsozy. Zalecane jest również wzmocnienie zginaczy stawu biodrowego za pomocą pasków do ćwiczeń. Możesz wykonywać ruchy zgięcia, przedłużeń nóg i ruchów nóg w kierunku i od ciała, aby poprawić zakres ruchu, jednocześnie celując w ilopso i otaczające mięśnie.
