Według Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorób, wskaźniki otyłości wśród dzieci wzrosły dramatycznie od 1980 roku. W 1980 roku około 7 procent dzieci w wieku od 6 do 11 lat i 5 procent dzieci w wieku od 12 do 19 lat było otyłych. Do roku 2010 obie wartości procentowe wzrosły do 18 procent. Oprócz bliższego przyjrzenia się codziennym dietom dla dzieci, należy również wziąć pod uwagę alarmujący odsetek dzieci, które nie mają wystarczającej ilości ćwiczeń fizycznych.
Poważnie straszne statystyki
Rada Prezydenta ds. Fitness, Sportu i Żywienia twierdzi, że tylko jedna trzecia amerykańskich dzieci uczestniczy codziennie w aktywności fizycznej. Niestety uczestnictwo w sportach drużynowych nie gwarantuje dziecku wystarczającej codziennej aktywności fizycznej. Według badań opublikowanych w kwietniowym numerze "Archives of Pediatrics and Adolescent Medicine" tylko około 25 procent dzieci uprawiających sporty drużynowe ma wystarczająco dużo codziennych ćwiczeń. Spośród młodych badanych sportowców wielu spędzało średnio 30 minut w pozycji stojącej lub siedzącej podczas treningu sportowego.
Korzyści z ćwiczeń dla młodzieży
Dzieci, które nie ćwiczą, tracą wiele korzyści związanych z codzienną aktywnością fizyczną. Wraz ze zmniejszeniem ryzyka nadwagi codzienne ćwiczenia pomagają również kontrolować zawartość tłuszczu w organizmie, ciśnienie krwi i poziom cholesterolu we krwi. Regularne ćwiczenia zachęcają do silniejszych kości i zdrowszych mięśni. Zmniejsza również ryzyko różnych chorób, w tym cukrzycy i niektórych rodzajów raka. Regularna aktywność fizyczna sprzyja także lepszemu snu, poprawie wiary w siebie, wyższej samoocenie i lepszemu ogólnemu spojrzeniu na życie.
Jak dużo dzieci powinno ćwiczyć?
Centrum Kontroli i Prewencji Chorób zaleca co najmniej 60 minut ćwiczeń dziennie dla dzieci i młodzieży. Z tych 60 minut ćwiczenia aerobowe powinny stanowić największą większość. Chociaż niektóre dni wymagają jedynie umiarkowanej intensywności aktywności tlenowej, dzieci powinny starać się wykonywać intensywne ćwiczenia aerobowe co najmniej trzy dni w tygodniu. Działania o umiarkowanej intensywności mogą obejmować szybki marsz lub jazdę na rowerze. Podczas tych czynności rozmowy z tobą powinny być nieco trudne. Ćwiczenia o intensywnej intensywności mogą obejmować interwały biegania lub uprawianie sportu wymagającego intensywnych prędkości. Podczas tych czynności niezwykle trudno jest prowadzić rozmowę. Dzieci powinny również uczestniczyć w działaniach wzmacniających mięśnie i wzmacniających kości co najmniej trzy dni w tygodniu. Działania te obejmują skakankę, robienie pompek, wspinanie się po drzewach czy uprawianie gimnastyki.
Dopasowanie ćwiczeń do zajęty harmonogramy
Jeśli nie możesz odłożyć od 30 do 60 minut dziennie, aby Twoje dzieci mogły ćwiczyć, podziel ćwiczenie na kilka 15-minutowych sesji w ciągu dnia. Na przykład, twoje dziecko prawdopodobnie dostanie co najmniej 30 minut przerwy w szkole, podczas którego może uczestniczyć w kilku rodzajach ćwiczeń. Kiedy wróci ze szkoły, niech gra przez 15 minut. Po kolacji zachęcamy go do wyjścia na zewnątrz na 15-minutową sesję ćwiczeń. Podczas chłodniejszych miesięcy zimowych, weź dzieci do lokalnej siłowni przez co najmniej 30 minut ćwiczeń po szkole.
