Podczas gdy na rynku dostępnych jest kilka suplementów wspomagających metabolizm, tylko kilka składników ma wspierające badania w celu poparcia swoich roszczeń. Wybierz suplementy, które zawierają jeden lub więcej składników opartych na dowodach, takich jak kofeina i kwas chlorogenowy, EGCG lub kapsaicyna. Niektóre substancje, które zwiększają przemianę materii, mogą mieć jedynie niewielki lub umiarkowany wpływ na ogólną utratę wagi. Jedynym sposobem na zagwarantowanie wyników jest ograniczenie kalorii i regularne ćwiczenia. Skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem suplementów zwiększających metabolizm, ponieważ mogą one nie być bezpieczne dla wszystkich.
Kofeina przyspiesza metabolizm
Kofeina jest skutecznym stymulatorem metabolizmu, który działa na dwa sposoby: ma działanie termogeniczne, które spala więcej kalorii i promuje rozkład tłuszczu. Kiedy mężczyźni przyjmowali 50 miligramów kofeiny, ich termogeniczna reakcja chwilowo wzrosła o 6 procent powyżej ich metabolizmu przed przyjęciem suplementu, donosi European Journal of Clinical Nutrition. Ponieważ badanie obejmowało tylko 12 mężczyzn, wstępne wyniki mogą nie być prawdziwe dla wszystkich, ale jest to jeden z przykładów wpływu kofeiny. Oprócz pomagania w odchudzaniu kofeina może pomóc w utrzymaniu jej w czystości, wynika z artykułu opublikowanego w listopadowym wydaniu European Journal of Clinical Nutrition.
Jeśli używasz suplementów na bazie kofeiny, aby zwiększyć swój metabolizm, śledzić całkowitą ilość zużywaną ze wszystkich źródeł, tak aby nie odczuwać skutków ubocznych, takich jak niepokój, lęk, trudności w zasypianiu i zwiększone tętno. Niektóre suplementy zawierają 150 miligramów na dawkę - inne mają podwójną ilość - więc sprawdź etykietę marki, którą kupujesz. Staraj się unikać suplementów zawierających kofeinę, ale nie zgłaszaj tej ilości, ponieważ jest ona wymieniona tylko jako jeden składnik w zastrzeżonej mieszance.
Dla porównania, 8-uncjowa filiżanka kawy ma około 100 miligramów, a cola zawierająca kofeinę zawiera 45 miligramów w 12-uncjowym napoju, donosi MedlinePlus. Większość ludzi może codziennie tolerować do 400 mg kofeiny, ale więcej może wywołać niepożądane efekty. Kofeina może zwiększyć częstość akcji serca, więc jeśli masz schorzenia medyczne, zapytaj swojego lekarza, czy możesz bezpiecznie spożywać kofeinę.
Kwas chlorogenowy zwiększa metabolizm tłuszczów
Niektóre suplementy zwiększające metabolizm zawierają ekstrakt z zielonej kawy, który składa się ze składnika aktywnego kwasu chlorogenowego. Kwas chlorogenowy przede wszystkim zwiększa metabolizm tłuszczów. W badaniach laboratoryjnych kwas chlorogenowy wyzwalał komórki tłuszczowe w celu rozbicia i uwolnienia kwasów tłuszczowych, donosiły badania fitoterapii w czerwcu 2014 roku. Chociaż jest uznawany za spalacz tłuszczu, który może wspomagać umiarkowaną utratę wagi, potrzebne są dalsze badania, aby zweryfikować jego skuteczność, odnotowana Gastroenterologia Badania i praktyka w 2010 roku.
Jeśli chcesz mieć większy wpływ na metabolizm, rozważ suplementy zawierające kwas chlorogenowy i kofeinę. Chociaż nie badano go na ludziach, gdy szczury laboratoryjne spożywały kwas chlorogenowy i kofeinę, straciły na wadze więcej niż szczury przyjmujące jeden z tych składników samodzielnie, podał British Journal of Nutrition we wrześniu 2014 roku.
Po przeanalizowaniu przez naukowców siedmiu wcześniej opublikowanych badań, naukowcy doszli do wniosku, że kwas chlorogenowy powoduje umiarkowane obniżenie skurczowego i rozkurczowego ciśnienia krwi, donosi Journal Journal of Human Hypertension w lutym 2015 r. W raporcie odnotowano ponadto, że badania zostały sfinansowane przez producentów kwasu chlorogenowego, co oznacza, że niezależne badania kliniczne są potrzebne do zweryfikowania wyników. Ale jeśli bierzesz leki, aby kontrolować ciśnienie krwi, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed użyciem ekstraktu z zielonej kawy, aby upewnić się, że jest bezpieczny.
Uzupełniające flawonoidy herbaty zwiększają metabolizm tłuszczów
Zielona herbata jest powszechnym składnikiem suplementów wspomagających metabolizm. Część jego działania pochodzi z kofeiny, ale zawiera również naturalne przeciwutleniacze pochodzenia roślinnego zwane katechinami. Jedna konkretna katechina zwana 3-galusanem epigallokatechiny lub EGCG, zwiększa metabolizm tłuszczów. Na podstawie badań przeprowadzonych na myszach laboratoryjnych naukowcy stwierdzili, że EGCG działa poprzez regulację genów zaangażowanych w spalanie tłuszczu i termogenezę, zgodnie z Annals of Nutrition and Metabolism w 2009 r. Inne badanie w American Journal of Clinical Nutrition w 2013 r. Odnotowało, że EGCG zwiększyło aktywność enzymów promujących rozkład tłuszczu.
Aby uzyskać wyniki, możesz potrzebować dużych dawek EGCG, ponieważ niektóre z nich rozkładają się podczas trawienia i nie przechodzą do komórek w twoim ciele. Przyjmowanie suplementów zawierających EGCG na pusty żołądek może poprawić jego szybkość wchłaniania, wynika z raportu dotyczącego antyoksydantów z maja 2015 r.
Czarna herbata zawiera także składniki odżywcze, które mogą zwiększać metabolizm tłuszczów. Jest zrobiony z tych samych liści, co zielona herbata, więc zawiera również katechiny. Liście są następnie utleniane w celu wytworzenia czarnej herbaty, a podczas tego procesu katechiny przekształcają się w teaflawiny. Metabolizm istotnie wzrósł u myszy laboratoryjnych, które otrzymały dawkę teaflawin z czarnej herbaty, oświadczył PLoS One we wrześniu 2015 r. Jednak ponownie potrzebne są badania na ludziach, aby potwierdzić, czy picie czarnej herbaty ma taki sam wpływ na ludzi.
Kapsaicyna w suplementach
Kapsaicyna - składnik ostrych papryczek odpowiedzialnych za pieczenie - również przyspiesza metabolizm. Pobudza przemianę materii, zwiększa wytwarzanie ciepła, wspomaga rozkład tłuszczu, a nawet zapobiega gromadzeniu się tłuszczu. Kiedy znajdujesz się w ujemnym bilansie energetycznym - czyli gdy zużywasz mniej kalorii niż spalasz - metabolizm twojego organizmu w naturalny sposób zwalnia, szczególnie jeśli poważnie ograniczysz kalorie. Kapsaicyna może być w stanie przeciwdziałać temu spowolnieniu, jednocześnie promując rozkład tłuszczu, informuje PLoS One w lipcu 2013 r.
