Bicepsy ścięgna to stan zapalny górnej części ścięgna mięśnia dwugłowego, który przyczepia się do ramienia. Objawy zazwyczaj objawiają się w postaci bólu i osłabienia zlokalizowanego z przodu barku i ramienia. Jest powszechnie traktowany z ćwiczeniami odpoczynku, leczenia i rehabilitacji. Jeśli cierpisz na ścięgno mięśnia dwugłowego, skonsultuj się z fizjoterapeutą, aby zaprojektować program rehabilitacji najlepiej dopasowany do Ciebie.
Ćwiczenia rozciągające
Choroba ścięgna mięśnia brzucha często objawia się zmniejszoną rozciągliwością mięśni górnej części ramienia. Istotnym elementem programu rehabilitacji ścięgna mięśnia dwugłowego jest zwiększenie elastyczności mięśni i wolnego od bólu ruchu w stawie. Delikatne ćwiczenia rozciągające należy rozpoczynać po ustąpieniu objawów ostrego bólu. Powszechnie zalecane ćwiczenia obejmują rozciąganie ręcznikiem, rozciąganie łokcia i rozciąganie bicepsu. Każde rozciągnięcie powinno trwać 10 do 15 sekund i wykonać około sześć razy. Aby uniknąć dalszych obrażeń, przed rozciąganiem należy zawsze rozgrzewać się przez pięć do 10 minut i pozostawać w granicach bólu.
Wzmocnienie ćwiczeń
Słaba muskulatura, nadużywanie i intensywna aktywność fizyczna są znane z powodu zapalenia ścięgna mięśnia dwugłowego. Ćwiczenia wzmacniające są przepisywane w celu kondycjonowania mięśni i złagodzenia objawów, zapobiegając przyszłym obrażeniom. Stopniowe ćwiczenia wzmacniające powinny być inicjowane, gdy objawy ostrego bólu ustąpią. Powinni skupić się na zwiększeniu siły mięśnia dwugłowego, ramienia i ramienia. Typowe ćwiczenia wzmacniające obejmują loki bicepsa, przedłużenia triceps, wewnętrzne rotacje ramion, zewnętrzne rotacje ramion i rzędy. Wykonaj około dwóch do trzech zestawów od 10 do 15 powtórzeń dla każdego ćwiczenia. Aby zapobiec urazom, należy wykonywać ćwiczenia wzmacniające po rozgrzewce i pozostać w granicach bólu.
Ćwiczenia specyficzne dla danej czynności
Podstawowym celem programu ćwiczeń ścięgien bicepsa jest umożliwienie powrotu do sportu lub normalnej aktywności w sposób terminowy i bezpieczny. Powrót do aktywności rekreacyjnej przedwcześnie może pogorszyć obrażenia i spowodować długotrwałe uszkodzenie. Ćwiczenia związane z konkretną sytuacją można rozpocząć, gdy dana osoba znajdzie się w pobliżu pełnego powrotu do zdrowia. Wskaźnik regeneracji różni się w zależności od osoby i opiera się na gojeniu ścięgna, w przeciwieństwie do czasu, który upłynął. Pełne wyleczenie charakteryzuje się normalnym zakresem ruchu, brakiem bólu i bicepsem porównywalnym do nieuszkodzonego ramienia. Gdy to osiągniesz, możesz zaangażować się w ćwiczenia właściwe dla wybranej aktywności rekreacyjnej. Rozpocznij od rozbicia składników działania i powoli przechodź na poprzedni poziom aktywności. Nadal konieczne jest wykonanie programu wzmocnienia i rozciągania w tym momencie, aby zapobiec zaostrzeniu.
