Prednison to ogólna nazwa leku przepisywanego do leczenia i zapobiegania stanom zapalnym. Wśród skutków ubocznych prednizonu, szybki przyrost masy ciała jest bardzo powszechny. Podczas przyjmowania prednizonu ważne jest, aby utracić nabytą wagę w bezpieczny i zdrowy sposób, dokonując podstawowych zmian w stylu życia. Zmiany w stylu życia są takie same dla podstawowej utraty wagi, w tym zmiana diety i dodanie ćwiczeń do codziennej rutyny.
Krok 1
Zjedz dietę, która jest zdrowa i zrównoważona. Obejmuje to różnorodne warzywa i owoce, produkty pełnoziarniste oraz niskotłuszczowe lub beztłuszczowe produkty mleczne. Wybierz zdrowe źródła białka, takie jak fasola, jajka, orzechy i chude, białe mięso. Ogranicz ilość cukru, soli i niezdrowych tłuszczów, które jesz.
Krok 2
W ciągu dnia należy unikać ciągłego podjadania, które może powodować nadmierne spożywanie kalorii i niepotrzebne spożywanie kalorii. Zaleca się spożywać pięć lub sześć mniejszych posiłków w ciągu dnia, abyś czuł się pełniejszy i zdrowiej odżywiał się. Jedz tylko wtedy, gdy jesteś głodny i zwracaj uwagę na sygnały wysyłane do ciebie przez twoje ciało.
Krok 3
Pij więcej wody przez cały dzień. Woda to świetny sposób, aby pomóc Twojemu ciału czuć się pełniej i zapobiegać przejadaniu się. W przeciwieństwie do soków, napojów gazowanych, alkoholu lub kawy i herbaty, woda nie zawiera cukru, kalorii ani dodatków. Utrzymuje również nawodnienie organizmu, zapobiega wzdęciom i pomaga organizmowi wypłukać niechciane toksyny. Pij co najmniej sześć do ośmiu szklanek wody każdego dnia.
Krok 4
Ćwicz regularnie. Ćwiczenia mogą być trudne, szczególnie w przypadku przyjmowania prednizonu ze względu na stan zdrowia utrudniający ćwiczenia. Każda aktywność fizyczna jest lepsza niż żadna, więc znajdź coś, co lubisz i zacznij się ruszać.
Krok 5
Rozpocznij ćwiczenie powoli i stopniowo buduj intensywniejszą rutynę. Nie rób zbyt wiele naraz. Wybierz rodzaj ćwiczenia, aby wykonać trzy razy w tygodniu przez 15 minut w pierwszym tygodniu, a następnie dodaj kolejny dzień i 5 minut dłużej, aż będziesz ćwiczyć pięć lub sześć dni w tygodniu przez 30 minut.
Krok 6
Uwzględnij ćwiczenia układu krążenia w swojej rutynie. Płyń lub wybierz się na energiczny spacer po okolicy. Dołącz do klasy w lokalnej siłowni lub ośrodku rekreacyjnym lub stwórz własną codzienną rutynę do zrobienia w domu, gdy pogoda jest niska. Znajdź znajomego, aby zwiększyć motywację.
Wskazówki
- Ponieważ są to zmiany stylu życia, wybierz jedną lub dwie rzeczy do pracy, a następnie dodaj kilka w ciągu tygodnia zamiast drastycznie zmieniających się nawyków na noc, co jest trudne do utrzymania. Amerykański Departament Zdrowia i Opieki Społecznej twierdzi, że zdrowa utrata wagi wynosi od 1,5 do 2 funtów tygodniowo.
Ostrzeżenia
- Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem diety lub schematu ćwiczeń, aby ustalić, co jest bezpieczne dla twojego zdrowia.
