Zdrowa skóra zaczyna się od wewnątrz, a jedzenie odżywczej diety pomoże osiągnąć promienny blask. Niektóre składniki odżywcze pomagają skórze zachować czystość i zachować jej elastyczność, zapewniając ochronę przed szkodliwymi czynnikami w środowisku i oferując korzyści przeciw starzeniu. Jeśli nie masz wystarczająco dużo składników odżywczych zwiększających skórę z diety, suplementy witaminowe mogą pomóc Ci uzyskać piękniejszą skórę. Jeśli masz jakiekolwiek schorzenia lub chcesz uzyskać bardziej dramatyczne wyniki, skonsultuj się z lekarzem dermatologiem, aby uzyskać więcej opcji.
Witamina A
Witamina A pomaga skórze pozostać nawilżona i elastyczna, a także zapewnia ochronę przed szkodliwymi promieniami słonecznymi. Ekspozycja na słońce odprowadza witaminę A ze skóry, zgodnie z Centrum Medycznym Uniwersytetu Maryland. Brak witaminy A powoduje suchość skóry i może prowadzić do bardziej zniszczonej przez słońce skóry z drobnymi liniami lub zmarszczkami. Możesz uzyskać więcej witaminy A w swojej diecie poprzez spożywanie pokarmów takich jak marchew, szpinak, wątroba, jarmuż, kantalupa, morele, papaja i mango lub przyjmowanie suplementów witaminowych. National Institutes of Health zaleca mężczyznom spożywanie 900 mikrogramów - lub 3000 jm - witaminy A dziennie i kobiet do spożycia 700 mikrogramów - lub 2310 IU każdego dnia.
Witamina E
Witamina E jest przeciwutleniaczem, co oznacza, że pomaga organizmowi zwalczać szkodliwe elementy w środowisku, które powodują starzenie się skóry. Wolne rodniki, takie jak zanieczyszczenie, dym i promienie słoneczne zbierają żniwo na skórze, powodując zmarszczki, utratę elastyczności i plamy starcze. Witamina E pomaga zapobiegać niektórym działaniom wolnych rodników na skórze. Różnorodne oleje roślinne zawierają witaminę E, w tym olej słonecznikowy, olej z kiełków pszenicy i olej kukurydziany. Migdały, nasiona słonecznika, orzechy laskowe, orzeszki ziemne, szpinak i brokuły również oferują witaminę E, lub możesz wziąć suplement zawierający witaminę E. National Institutes of Health zaleca dorosłym spożywanie 15 miligramów witaminy E dziennie.
Witamina C
Witamina C jest również przeciwutleniaczem, który pomaga skórze zwalczać skutki starzenia. Witamina C zapewnia ochronę przed promieniami słonecznymi i może promować produkcję kolagenu, zgodnie z University of Maryland Medical Center. Kolagen pomaga skórze zachować elastyczność i młodzieńczy wygląd. Witamina C wzmacnia również układ odpornościowy i zapewnia właściwości przeciwzapalne, zmniejszając obrzęk i infekcje skóry. Instytut Medycyny zaleca kobietom spożywać 60 miligramów witaminy C dziennie, a mężczyźni spożywają 75 miligramów dziennie.
Minerały
Niektóre minerały mogą pomóc Twojej skórze zachować zdrowy i promienny wygląd. Selenium oferuje korzyści antyoksydacyjne, zgodnie z National Institutes of Health. Selen pomaga zapobiegać powstawaniu zmarszczek i cienkich linii przed słońcem i zagrożeniami środowiskowymi. NIH zaleca spożycie 55 mikrogramów selenu dziennie. Możesz dostać selen z tuńczyka, wołowiny, dorsza, kurczaka, jaj, orzechów brazylijskich, indyka lub suplementów. Miedź to kolejny minerał pobudzający skórę, który pomaga twojemu skórze rozwinąć elastynę, elastyczne włókna, które sprawiają, że skóra staje się elastyczna. Miedź znajduje się w ostrygach, skorupiakach, pełnych ziarnach, fasoli, orzechach i ziemniakach. IOM zaleca spożywanie 700 mikrogramów dziennie miedzi.
