Otyłość u młodzieży w wieku od 12 do 19 lat wzrosła z 5 do 21 procent w latach 1980-2012, informuje Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorób. W tej grupie nastolatkowie z nadwagą lub otyłością częściej cierpią z powodu wysokiego ciśnienia krwi, cukrzycy typu 2, wysokiego poziomu cholesterolu we krwi, niskiej samooceny i depresji, jak podaje American Heart Association. Jednak nastolatkowie mogą bezpiecznie schudnąć, przestrzegając zdrowych planów żywieniowych i regularnie ćwicząc.
Redukcja kalorii
Nastolatkowi chłopcy nie muszą drastycznie zmniejszać kalorii, aby skutecznie schudnąć. W rzeczywistości, dążenie do utraty 1/2 do 1 funta tygodniowo jest w większości przypadków rozsądnym celem. Młodzi chłopcy w zakresie zdrowego ciężaru często potrzebują od 2 000 do 3 200 kalorii dziennie, aby utrzymać zdrowe wagi, zgodnie z Wytycznymi dietetycznymi dla Amerykanów 2010. Amerykańska Akademia Pediatrii, na stronie internetowej HealthyChildren.org, zaleca, aby nadwaga nastoletnich chłopców przechodziła przez okres dojrzewania płciowego ich kaloryczne spożycie wynosi 250 kalorii każdego dnia, a w pełni dorosłe nastolatki zmniejszają swoje spożycie o 500 kalorii dziennie.
Zdrowe wybory żywieniowe
Młodzi faceci próbujący rzucić kilogramy powinni wybierać spośród wielu zdrowych produktów spożywczych i codziennie kroić śmieciowe jedzenie. Bogate w białko, niskotłuszczowe produkty mleczne - takie jak mleko, jogurt, ser twarogowy i ser o obniżonej zawartości tłuszczu - mogą wspomagać utratę wagi i tłuszczu, wynika z badania opublikowanego w listopadzie 2013 r. W czasopiśmie "Nutrients." pokarmy wysokobiałkowe, takie jak chude mięso, owoce morza, drób, jaja, produkty sojowe, rośliny strączkowe, orzechy i nasiona, są korzystne, ponieważ pomagają nastoletnim chłopcom czuć się pełnymi i zużywać energię. Również korzystne dla kontroli apetytu i utraty wagi jest błonnik, który znajduje się w owocach, warzywach, pełnych ziarnach, orzechach, nasionach i roślinach strączkowych.
2,400-kaloryczny plan posiłków
Chociaż zindywidualizowane zapotrzebowanie na kalorie związane z utratą wagi dla nastoletnich chłopców jest bardzo zmienne i opiera się na normalnym spożyciu kalorii, wielu umiarkowanie aktywnych i aktywnych nastolatków z nadwagą może bezpiecznie schudnąć, zużywając około 2400 kalorii dziennie. Zdrowy plan posiłków na 2400 kalorii obejmuje 3 szklanki nabiałowej żywności, 7 łyżeczek olejków, 6,5 uncji żywności białkowej, 8 uncji ziaren, 3 szklanki warzyw i 2 szklanki owoców każdego dnia, zgodnie z wytycznymi dietetycznymi dla Amerykanów 2010 .
Zalecenia ćwiczeń
Nadwaga chłopcy muszą być fizycznie aktywni każdego dnia. American Heart Association donosi, że regularne ćwiczenia pomagają zmniejszyć ryzyko otyłości, cukrzycy, wysokiego ciśnienia krwi i wysokiego poziomu cholesterolu, jednocześnie promując wyższą samoocenę i większą pewność siebie u nastolatków. AHA zaleca, aby nastolatki były aktywne fizycznie co najmniej 60 minut każdego dnia. Aby zwiększyć aktywność fizyczną nastoletniego syna, zachęć go do spacerów lub przejażdżek rowerowych z tobą, uprawiaj sport w szkole lub zacznij podnosić ciężary.
