Kobiety w ciąży naprawdę nie muszą "jeść za dwa". Chociaż wymagany jest niewielki wzrost kalorii i składników odżywczych, aby zapewnić prawidłowy rozwój płodu i zdrowie matki, nie ma potrzeby podwajania diety. W rzeczywistości American Cycle Association informuje, że wzrost kalorii nie powinien przekraczać 300 dziennie. Jako kobieta w ciąży odkryjesz, że każdy trymestr lub etap ciąży przedstawia nowy zestaw potrzeb żywieniowych. Jeśli jesteś w ciąży, skonsultuj się ze swoim położnikiem lub lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek drastycznych zmian w diecie.
Pierwszy trymestr
Centrum Medyczne Uniwersytetu w Rochester sugeruje, że ciężarne matki w pierwszym trymestrze spożywają zdrową dietę w ilości 2200 kalorii dziennie. Na tym etapie ciąży zaczynają się rozwijać serce i mózg dziecka, podobnie jak łożysko - podstawowe źródło odżywiania i tlenu dla dziecka. Heidi Murkoff, autorka serii książek i strony na temat tego, czego się spodziewać, pisze w "Czego można się spodziewać: dobrze się odżywia, gdy się spodziewasz, że witaminy B6 i A są ważne, podobnie jak kwas foliowy. Kwas foliowy i B6 są niezbędne dla prawidłowego rozwoju mózgu Twojego dziecka; witamina A jest niezbędna, aby Twoje dziecko rozwijało zdrowe kości, zęby i oczy. Murkoff zaleca również żelazo - aby dziecko promowało wzrost komórek krwi - i błonnik, aby zapewnić dziecku energię i zapobiegać zaparciom dla siebie.
Drugi trymestr
Uniwersytet w Rochester Medical Center zaleca zwiększenie do 2500 kalorii dziennie w drugim trymestrze ciąży, ponieważ jest to okres, w którym dziecko zacznie rosnąć na kończynach i rozpocznie swój największy okres wzrostu. Murkoff pisze, że kwas foliowy pozostaje ważny, ponieważ system nerwowy twojego dziecka rozwija się. Witamina C staje się ważna również w tej fazie, ze względu na jej zdolność do przekształcania się w kolagen. Kolagen jest największym źródłem tkanki łącznej, w tym chrząstki, mięśni i najniższej warstwy skóry. Będziesz także chciał zwiększyć spożycie witaminy D, aby promować silny wzrost kości u Twojego dziecka.
Trzeci trymestr
Gdy Twoje dziecko rośnie w szybkim tempie, ważne jest, abyś pozostał nawodniony. Energia zużywana przez dziecko w tym okresie może doprowadzić do przegrzania lub odwodnienia. Oba te warunki mogą być niebezpieczne dla Twojego dziecka, dlatego zaleca się spożywanie dużych ilości wody dziennie. University of Rochester Medical Center pisze, że dieta o wadze 2,500 wystarczy, ale będziesz chciał skoncentrować się na białkach, ponieważ dziecko potrzebuje go do rozwoju i potrzebujesz go do energii. Murkoff pisze, że trzy porcje białka dziennie są konieczne, aby ukończyć rozwój mózgu dziecka i ukształtować twarz dziecka. Białka pochodzące z jaj i pokarmów bogatych w kwasy tłuszczowe omega-3 pakują 1-2 uderzenia. Tłuszcze Omega-3 są bogate w kwas dokozaheksaenowy, który pomaga w rozwoju mózgu i oczu dziecka.
