Podnoszenie częstości akcji serca podczas ćwiczeń zapewnia szereg krótko- i długoterminowych korzyści zdrowotnych i sprawnościowych. Organizacje takie jak American Heart Association i Mayo Clinic zalecają ćwiczenia fizyczne, które poprawiają funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego w celu osiągnięcia takich celów, jak utrata masy ciała i obniżenie poziomu cholesterolu. Ćwiczenia przy coraz wyższych częstości rytmu serca skutkują różnymi korzyściami fizjologicznymi i poprawą zdrowia.
Spalanie tłuszczu
Podnoszenie rytmu serca do 50 procent maksymalnych wyników w 85 procentach spalanych kalorii pochodzących z tłuszczu, według ekspertów od ćwiczeń, takich jak w The Walking Site. Jeśli nie jesteś jeszcze gotowy do udziału w zajęciach aerobowych, które wymagają większej intensywności pracy i większej sprawności sercowo-oddechowej, nadal możesz spalać tłuszcz, chodząc żwawo lub korzystając z takich aktywności jak jazda na rowerze, pływanie lub jazda na łyżwach, z których wszystkie mogą być zrobione delikatnie i bez większego wysiłku. Ćwiczenia przy niższej intensywności spala mniej kalorii, ale więcej z tych kalorii pochodzi z tłuszczu.
Utrata wagi
Ćwiczenia wymagają, aby twoje ciało produkowało energię do wykonywania ruchów mięśniowych, które robisz. Energia ta jest wytwarzana przez spalanie kalorii, które mogą pochodzić z tłuszczu lub glikogenu (jak organizm przechowuje węglowodany). Im wyższe tętno, tym więcej kalorii spalasz. Im więcej kalorii spalasz ponad całkowitą ilość spożywanego pokarmu, tym więcej wagi stracisz lub przestaniesz.
Poprawiona wytrzymałość
Zwiększone tętno podczas ćwiczeń pomaga poprawić wytrzymałość. Wytrzymałość często jest określana jako "poziom energii" i jest miarą tego, jak długo możesz wykonywać aktywność, w przeciwieństwie do tego, jak szybko lub jak intensywnie możesz to zrobić. Za każdym razem, gdy ćwiczysz, poprawiasz V02 Max, miarę twojej maksymalnej wydolności tlenowej. Po osiągnięciu V02 Max możesz kontynuować zwiększanie intensywności ćwiczeń bez zwiększania zapotrzebowania na tlen.
Poprawione odzyskiwanie
Kiedy wykonujesz ćwiczenia beztlenowe lub aktywność o wysokiej intensywności przez krótki czas, musisz wykonywać powtarzające się czynności, z przerwami pomiędzy nimi, aby wzmocnić swoje serce. Każdy z tych okresów odpoczynku pozwala Twojemu ciału odzyskać i naprawić siebie, dzięki czemu stajesz się silniejszy. Działania takie jak tenis, koszykówka i sprint są przykładami aktywności anaerobowych. Najodpowiedniejsi gracze w tenisa to nie ci, którzy mogą trwać najdłużej w czasie 20-sekundowego punktu - to oni mogą odzyskać najwięcej, gdy gra się wznowi dla następnego punktu.
Zmniejszony poziom cholesterolu
Klinika Mayo zaleca ćwiczenia aerobowe, aby pomóc w walce z cholesterolem. Oprócz diety ćwiczenia aerobowe mogą pomóc podnieść poziom "dobrego" cholesterolu (lipidów o dużej gęstości) i obniżyć poziom złego cholesterolu (lipidy o niskiej gęstości).
Mniejsza liczba infekcji wirusowych
Ćwiczenia aerobowe poprawiają twój układ odpornościowy, zgodnie z kliniką Mayo, i który pomaga ci stawić opór infekcjom, takim jak przeziębienia i wirusy.
