Kulturystyka wymaga odpowiedniej kombinacji diety i ćwiczeń fizycznych, aby stworzyć szczupłe, kondycjonowane, symetryczne ciało. Przygotowanie do zawodów w kulturystyce wymaga ciężkiej pracy i poświęcenia, aby zaprezentować swoją szczupłą sylwetkę na scenie. Wzdęcie może sprawić, że staniesz się mniej określony i odbierzesz kształt swojego ciała. Dostosuj swój plan odżywiania, aby pomóc w utrzymaniu wzdęć.
Krok 1
Wyeliminuj produkty mleczne z diety, aby zmniejszyć wzdęcia spowodowane przez cukry w mleku. Pij mleko migdałowe lub ryżowe zamiast mleka zawierającego laktozę. Unikaj wstrząsów proteinowych zawierających mleko w proszku i przełącz się na shake bez laktozy.
Krok 2
Obserwuj spożycie węglowodanów, aby zmniejszyć wzdęcia spowodowane przez rafinowane cukry i sód zawarte w pokarmach sporządzanych z białej mąki, takich jak białe pieczywo lub desery. Spożywaj wolno trawiące węglowodany o wysokiej zawartości włókien, które szybko napełnią cię mniejszą ilością kalorii, takich jak pełnoziarniste lub porośnięte pieczywo, brązowy ryż, słodkie ziemniaki, płatki owsiane lub komosa ryżowa.
Krok 3
Pij jeden galon wody dziennie, aby wyeliminować wzdęcia spowodowane zatrzymywaniem wody. Trzymaj dzbanek z wodą galonową przy biurku i popijaj kubki wody w ciągu dnia, aby pozostać nawodnionym.
Krok 4
Wytnij sztuczne słodziki z diety, które mogą powodować wzdęcia w okolicy środkowej. Unikaj produktów, które zawierają bezalkoholowe substancje słodzące, takie jak napoje bez kalorii, napoje gazowane, gumy i mięty.
Krok 5
Zwiększ ilość aktywności sercowo-naczyniowej, którą wykonujesz każdego tygodnia, aby stracić nadmiar ciężaru wody przez pocenie się. Korzystaj z różnorodnych kardiologicznych wyborów o niewielkim wpływie, aby chronić stawy, np. Jeżdżąc po leżącym rowerze, chodząc po bieżni, wchodząc na młyn schodowy i ślizgając się po maszynie eliptycznej. Wykonaj jedną godzinę cardio pierwszą rzeczą rano przed śniadaniem.
