Chociaż organizm wytwarza niewielką ilość choliny, ludzie muszą spożywać niektóre składniki diety, aby utrzymać dobry stan zdrowia, wyjaśnia Instytut Linus Paulinga lub LPI na Oregon State University. Cholina występuje w wielu produktach spożywczych, w tym w mięsie, rybach, jajach, produktach mlecznych, orzeszkach ziemnych, brokułach i brukselce. W celu włączenia do suplementów producenci łączą cholinę z rodzajem soli, na przykład dwuwinianem. Przed podjęciem suplementów choliny skonsultuj się z wykwalifikowanym lekarzem.
Funkcjonować
Większość choliny w organizmie znajduje się w cząsteczkach tłuszczu zwanych fosfolipidami, z których najpowszechniejsze są fosfatydylocholiny. W tych przypadkach cholina jest związana z kwasem fosfatydowym. Powszechną nazwą dla tego typu fosfolipidów jest lecytyna. Fosfatydylocholiny są składnikami lipoprotein o bardzo niskiej gęstości, które transportują tłuszcz i cholesterol z wątroby do innych części ciała, które ich potrzebują. Ponadto cholina jest ważna dla błon komórkowych i produkcji acetylocholiny neuroprzekaźnikowej, która odgrywa ważną rolę w kontroli pamięci i mięśni.
Teorie / Spekulacja
Większość ludzi otrzymuje wystarczającą ilość choliny w diecie dla zdrowia, a niedobór pojawia się tylko w nietypowych sytuacjach, na przykład u pacjentów karmionych dożylnie. Podnoszone roszczenia dotyczące różnych korzyści zdrowotnych suplementów choliny nie zostały ustalone w drodze badań, według Brigham and Women's Hospital. Diwodorian choliny i inne suplementy choliny są uważane za poprawiające wyniki sportowe, obniżające poziom cholesterolu, chroniące wątrobę przed uszkodzeniem spowodowanym przez alkohol, obniżenie ciśnienia krwi, kontrolę wahań nastroju, poprawę pamięci i leczenie choroby Alzheimera.
Sole chemiczne
Suplementy dwuwinianowe choliny są dostępne w tabletkach i kapsułkach, a także w postaci proszku. Suplementy zawierają cholinę w połączeniu z dwuwinianem, chlorkiem lub cytrynianem. Producenci łączą leki i suplementy z tymi solami chemicznymi, a inne dla lepszej chłonności.
Dawkowanie
Zazwyczaj stosowana dawka uzupełniająca dla choliny wynosi 650 mg do 2 g dziennie, według Brigham and Women's Hospital. Rada ds. Żywności i Żywienia w Amerykańskim Instytucie Medycznym ustaliła dopuszczalny poziom górnego spożycia (UL) dla choliny na poziomie 3,5 g na dzień dla dorosłych.
Bezpieczeństwo
W zalecanych dawkach cholina może powodować działania niepożądane bóle brzucha, luźne stolce lub biegunkę. Dawki choliny wyższe niż UL są związane z kilkoma negatywnymi skutkami, jak zauważyła LPI. Należą do nich rybi zapach ciała, zwiększone pocenie się i ślinienie, zawroty głowy, wymioty i niskie ciśnienie krwi. Pacjenci z depresją, chorobą Parkinsona, zaburzeniami wątroby lub nerek, lub stanem genetycznym trimetyloaminurii mogą nie być w stanie bezpiecznie przyjąć dawki choliny na poziomie UL. Osoby z chorobą afektywną dwubiegunową nie powinny przyjmować suplementów choliny.
