Utrzymywanie dobrej kondycji podczas wakacji może wydawać się niemożliwe. Wszystkim smacznym potrawom, które idą ręka w rękę z wakacjami, trudno się oprzeć. Możesz nie mieć czasu ani ochoty na regularne ćwiczenia podczas pracowitego sezonu. Świąteczne zakupy, planowanie imprez, przygotowywanie się na towarzystwo i inne sprawy łączą się, aby osłabić determinację i wysłać siłę woli na drodze Bieguna Północnego. Ale kilka strategii może pomóc w poruszaniu się po wakacyjnych przeszkodach fitness bez żalu po drugiej stronie.
Krok 1
Ustaw osiągalny cel, jakim jest utrzymanie aktualnej wagi i pomyśl o sukcesie, jeśli dotrzesz do Stycznia bez dodatkowych kilogramów. Utrata wagi jest niezwykle trudna w okresie świątecznym. Wakacyjne przybieranie na wadze, podczas gdy średnio tylko 1 funt, to aż 5 funtów dla tych, którzy już mają nadwagę lub otyłość, według badania z 2000 roku opublikowanego w "Nutrition Reviews". Ale nie myślcie, że jesteście w błędzie, jeśli tylko zyskać funt. Badanie wykazało również, że dodatkowy funt zwykle nie ustępuje i może stanowić ponad połowę tego pełzającego rocznego przyrostu masy ciała.
Krok 2
Dobrze radzi sobie z wakacyjnymi posiłkami. Przygotuj wysokobiałkową przekąskę z wyprzedzeniem; na przykład, szarpnięta wołowina ma zaskakująco mało kalorii, ale paczki w białku, które pomogą Ci poczuć się pełna. Lub wybierz twaróg i owoce; tak czy inaczej, mniej zjesz na kolacji lub stole w formie bufetu.
Krok 3
Zapisz najlepsze na koniec. Utrzymywanie kondycji nie oznacza, że musisz pozbawić się wakacyjnych gadżetów; raczej, zachowaj je na koniec. Zjedz najpierw sałatki, owoce i warzywa, z niskotłuszczowymi dressingami i dipami; mniej prawdopodobne jest, że później będziesz objadać się słodkimi i tuczącymi posiłkami, które zwykle towarzyszą świątecznym posiłkom.
Krok 4
Ogranicz ilość spożywanego posiłku, aby zaoszczędzić kalorie. Jeśli masz ochotę na kolację z dynią po obiedzie, zamiast kanapki na lunch przejdź do puree i sosu. Sezon wakacyjny jest pełen potlucków i przyjęć, a pomijanie posiłków, aby zaoszczędzić im miejsca, może mieć negatywny wpływ na twoje cele fitness, zgodnie z federalną praktyką zawodową. Prawdopodobnie skończy ci się tak głodny, zanim potluck się rozniesie, przejdziesz się, a wszelkie zauważone korzyści znikną.
Krok 5
Nagradzaj siebie za ćwiczenia. Zachowaj motywację do ćwiczeń, dając sobie motywację. Te małe rzeczy, które robisz dla siebie, często są pierwszymi, które zajmują się wakacyjnym pośpiechem. Tak więc, gdy uda ci się dopasować swój trening do zaplanowanego dnia, zrób sobie gratulacje. Weź bardzo długi prysznic. Oglądaj swoje ulubione programy na DVR lub zwiń się w łóżku z dobrą książką. Podczas całego zamieszania na wakacje, pamiętaj, aby także troszczyć się o siebie.
Krok 6
Pozostań aktywny. W niektóre dni po prostu nie będziesz w stanie dopasować ćwiczeń do swojego harmonogramu świąt. Wsiądź po schodach zamiast windy. Nie jedź, jeśli możesz chodzić. Zwiększ tempo, gdy robisz zakupy na prezenty i spaceruj po bloku po obiedzie lub nawet wcześniej. Każdy drobiazg dodaje się, by zachować formę i utrzymać funty świąteczne.
Wskazówki
- Ćwicz się wcześnie, kiedy masz większą motywację. Jeśli już spaliłeś trochę kalorii, poczujesz się mniej winny, kiedy położysz się spać na kanapie z ciastkiem po długim dniu świątecznego zgiełku.
