Przekąski w ciągu dnia są ważne, aby ustabilizować poziom cukru we krwi i zapobiec przejadaniu się z głodu. Kombinacja białka ze złożonymi węglowodanami jest najlepszym wyborem, ponieważ da ci dłuższą energię do następnego posiłku. Staraj się jeść od dwóch do czterech przekąsek dziennie, w zależności od potrzeb kalorycznych.
Jajka z grzanką
Białko w jedzeniu jest trawione na aminokwasy, które są później używane do zastąpienia białek w naszym ciele i budowania mięśni, wyjaśnia Centrum Kontroli Chorób. Najlepszą przekąską do dodawania zdrowego białka są jajka. Jajka mają niską kaloryczność w porównaniu z innymi wyborami białkowymi, przy zaledwie 70 kaloriach na duże jajo. Połącz to z porcją tostów pełnoziarnistych, a to doda dodatkowego błonnika przez złożony węglowodan. Upewnij się, że Twój chleb zawiera pełną pszenicę, aby zagwarantować kompleksową zawartość węglowodanów w Twoim białku.
Seler i masło orzechowe
Masło orzechowe w połączeniu z selerem to bogata w białko i złożona przekąska węglowodanów. Harvard School of Public Health stwierdza, że najnowsze badania żywieniowe pokazują, że ludzie, którzy regularnie jedzą orzechy, rzadziej cierpią na zawał serca lub umierają na choroby serca niż ci, którzy rzadko jedzą. Ponadto, seler jest doskonałym wyborem z masłem orzechowym lub orzechami, ponieważ ma niską kalorię, wysoką zawartość błonnika i jest złożonym węglowodanem. Dla dodatkowej słodyczy, próbując umieścić rodzynki na wierzchu masła orzechowego.
Jogurt i pełnoziarniste płatki zbożowe
Centrum Medyczne Uniwersytetu Maryland twierdzi, że złożone węglowodany znajdujące się w zbożach pełnoziarnistych mogą dostarczać witamin, minerałów i błonnika, które są ważne dla zdrowia człowieka. Łączenie płatków razem z jogurtem to idealna przekąska, ponieważ jogurt jest bogaty w białko i korzystne bakterie i może pomóc w układzie trawiennym. Szukaj jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu lub tłuszczu i pamiętaj, aby przeczytać etykiety, aby upewnić się, że płatki są wykonane z pełnego ziarna. Aby ta przekąska była nieco słodsza, dodaj trochę suszonych lub świeżych owoców.
Hummus i warzywa
Hummus to pasta do smarowania z fasoli garbanzo, która występuje w kilku różnych smakach, takich jak czosnek lub czerwona papryka. Ziarna, które należą do rodziny motylkowatych, są źródłem białka. Fasola ma również wysoką zawartość błonnika, niską zawartość kalorii oraz witaminy i minerały. Połącz dip z warzywami, które zapewniają złożone węglowodany. Najczęściej wybierane są marchew, seler, brokuły, kalafior i ogórki. Hummus to także dobry dodatek do kanapek lub krakersów. Rozłóż na pełnoziarnistym chlebie, pełnoziarnistych krakersach lub toście z mielonego chleba.
