Trening prędkości dla nastolatków jest ważny, aby nauczyć ich właściwej mechaniki, poprawić szybkość sprintu, zwiększyć zwinność i poprawić sportowe umiejętności. Efektywne szkolenie w zakresie prędkości powinno obejmować mechaniczną regulację, trening siłowy, zmianę kierunku pracy, a także konkretne treningi siłowe. Dzięki temu nastoletni sportowcy rozwiną pełen zestaw umiejętności, aby poprawić szybkość we wszystkich ruchach.
Essentials for Teenage Speed Training
Pomijanie i marsz pomaga ulepszyć mechanikę sprintu. Źródło zdjęcia: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Ćwiczenia z drabiną szybkiego ruchu: drabina prędkości poprawia kontrolę nóg sportowców i kontrolę ciała, jednocześnie aktywując mięśnie, co pozwala na bardziej intensywne ruchy, które zostaną użyte w dalszej części sesji.
Wzorce marszu i skakania: Zanim zawodnik może być szybki, muszą nauczyć się kontrolować i organizować ruch powoli. Wzorce marszu uczą przeciwstawnego naprzemiennego ruchu nóg ze sztywnym i kontrolowanym rdzeniem. Pomijanie wzorów opiera się na tym założeniu, wprowadzając trudniejszy kontakt z podłożem, który bardziej przypomina symulację sprintu.
Skoki w pionie: Moc jest niezbędnym elementem wszystkich treningów szybkościowych ze względu na zdolność trenowania ruchów wybuchowych. Skoki pionowe są ważne, aby wyćwiczyć wzory lądowania i zatrzymywania, które mogą powodować obrażenia podczas pracy z maksymalną prędkością.
Sled Pushes: Push sanki umożliwiają sportowcom tworzenie właściwych kątów pozycji ciała i zwiększenie siły w ramach sprintu. Ma to bezpośredni wpływ na poprawę prędkości sprintu.
