Całkowite dzienne zapotrzebowanie na kalorie, aby mężczyzna utrzymał wagę, zależy od jego masy ciała - ale także od jego wieku, wzrostu, poziomu aktywności i celów zarządzania wagą. Używanie tylko masy ciała i poziomu aktywności jest szybkim i łatwym sposobem na oszacowanie codziennych potrzeb kalorycznych. Kalkulatory kalorii online są przydatne do określania indywidualnych potrzeb kalorycznych 155 funtów.
Zalecenia ogólne
Przewodnik zdrowia rodzinnego Harvard Medical School zawiera ogólne wytyczne dotyczące kalorii dla mężczyzn i kobiet w oparciu o masę ciała. Zgodnie z tymi zaleceniami człowiek o wadze 155 funtów potrzebuje 13 kalorii na kilogram masy ciała, jeśli jest nieaktywny, 16 kalorii na funt, jeśli jest średnio aktywny, i 18 kalorii na każdy kilogram masy ciała, jeśli angażuje się w energiczną aktywność fizyczną na podstawy. Na przykład nieaktywny mężczyzna o wadze 155 funtów potrzebuje 2,015 kalorii, podczas gdy aktywny mężczyzna o wadze 155 funtów może wymagać do 2790 kalorii dziennie, aby utrzymać swoją wagę.
Sportowcy
Mężczyźni, którzy mają 155 funtów, potrzebują więcej kalorii niż mężczyźni aktywni, aby utrzymać swoją masę ciała. Według University of Missouri Extension, sportowcy często wymagają dziennie ponad 22,7 kalorii na kilogram masy ciała, co przekłada się na ponad 3518 kalorii dziennie dla mężczyzny o wadze 155 funtów. Konkretne potrzeby kaloryczne sportowców są oparte na intensywności i czasie trwania treningów. University of Missouri Extension zauważa, że sporty o wysokiej kaloryczności obejmują piłkę nożną, koszykówkę, biegowe, lekkoatletyczne i pływanie.
Zindywidualizowane potrzeby
Codzienny plan żywnościowy na stronie ChooseMyPlate.gov zawiera kalkulator, który pomaga 155-kilogramowym mężczyznom oszacować ich dzienne zapotrzebowanie na kalorie, w zależności od ich wieku, wzrostu i poziomu aktywności. Na przykład codzienny plan żywnościowy szacuje, że 35-letni mężczyzna o wadze 155 funtów, który ma 5 stóp i 7 cali wzrostu i wykonuje od 30 do 60 minut dziennie, wymaga około 2600 kalorii dziennie, aby utrzymać swoją masę ciała.
Przykładowy plan posiłków
Człowiek o średniej wadze 155 funtów, który potrzebuje 2600 kalorii dziennie, może skorzystać z planu żywieniowego od ChooseMyPlate.gov, aby pomóc mu w przestrzeganiu zalecanego przydziału kalorii - i zaspokoić codzienne potrzeby żywieniowe. Zgodnie z codziennym planem żywieniowym zdrowy posiłek o wadze 2 600 kalorii obejmuje 9 uncji ziaren, 6,5 uncji żywności białkowej, 3 szklanki produktów mlecznych, 3,5 szklanki warzyw, 2 szklanki owoców i 8 łyżeczek olejków, a także 360 dodatkowe kalorie. Produkty bogate w białko obejmują chude mięso, jaja, owoce morza, produkty z drobiu i soi. Orzechy, nasiona i masło orzechowe są liczone jako żywność białkowa lub oleje.
