Bardziej niż zapobiegające zaparciu włókno składa się z pokarmów roślinnych, których organizm nie może ani pochłonąć ani strawić. Zamiast tego włókno przechodzi przez twoje ciało, ale nie zanim osiąga wiele zdrowych funkcji. Zwiększenie spożycia błonnika jest proste, zarówno w przypadku tabletek, jak i produktów o wysokiej zawartości błonnika. Sprawdź, które metody są dla Ciebie najbardziej odpowiednie.
Zalecane dzienne spożycie
Większość Amerykanów nie ma zalecanej dziennej ilości błonnika w swojej diecie, informuje University of Maryland Medical Center. Aby upewnić się, że masz całe włókno potrzebne do utrzymania zdrowego trawienia, przeczytaj etykiety żywieniowe na opakowanych produktach i wybierz te o najwyższej zawartości błonnika dietetycznego. Według MayoClinic.com, kobiety powinny spożywać około 21-25 gramów dziennie, podczas gdy mężczyźni potrzebują nieco więcej - około 30 do 38 g dziennie. Jeśli masz problemy z zażywaniem wystarczającej ilości błonnika lub masz pewne schorzenia, takie jak zespół jelita drażliwego lub przewlekłe zaparcia, możesz potrzebować dodatkowego błonnika, który zapewnia suplement.
Vs Pills jedzenie
Szeroki wybór żywności, zarówno świeżej, jak i opakowanej, zawiera cenne błonnik dla zdrowia. Wśród wielu bogatych w błonnik opcji żywnościowych są pełnoziarniste pieczywo, płatki zbożowe i płatki owsiane. Owoce i warzywa to oczywisty wybór, podobnie jak fasola, rośliny strączkowe, orzechy i nasiona. Jeśli w diecie brakuje tych pokarmów, możesz zdecydować się na dodatek błonnikowy, taki jak pigułka z włóknem lub proszek. Te produkty nie powinny jednak stanowić pierwszego wyboru, ponieważ nie zawierają niezbędnych witamin i minerałów znajdujących się w bogatych w błonnik źródłach żywności. W razie wątpliwości należy omówić najlepszą opcję z lekarzem. Jeśli zdecydujesz się na używanie tabletek zamiast żywności o wysokiej zawartości błonnika, przygotuj się na dodatkowy koszt pozyskania większości błonnika poprzez suplementy.
Wybór pigułki
Błonnik występuje w dwóch kategoriach: rozpuszczalnej i nierozpuszczalnej. Rozpuszczalne błonnik rozpuszcza się w wodzie; nierozpuszczalne włókno nie. Oba są korzystne na różne sposoby. Na przykład nierozpuszczalne włókna pomagają przenosić odpady przez układ trawienny. Zwiększa także masę stolca, co jest korzystne dla osób, które regularnie cierpią na zaparcia. Rozpuszczalne błonnik tworzy substancję żelu rozpuszczającą się w wodzie. Może również pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu we krwi i poziomu glukozy we krwi. Wybierając produkt z włóknem, Cancer Treatment Centers of America zaleca kapsułki na tablety, ponieważ są one ogólnie lepiej tolerowane. Dodatkowo najlepsze są tabletki z błonnikiem, które zawierają wysoki poziom rozpuszczalnego błonnika, a także te, które nie zawierają niezdrowych dodatków.
Potencjalne skutki uboczne
Regularne stosowanie tabletek i proszków z włóknem może powodować uzależnienie od takich produktów, co może spowolnić pracę jelit. Ponadto tabletki z błonnikiem mogą wchodzić w interakcje z lekami, powodując opóźnione wchłanianie niektórych leków. Niektórzy pacjenci odczuwają również wzdęcia i nadmiar gazu z pigułkami z włókien. Rzadko, u długotrwałych użytkowników rozwijają się reakcje alergiczne. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o bezpieczeństwie pigułek z włóknem przed ich regularnym stosowaniem.
