Zakrzepy krwi mogą pojawić się w każdej żyle w twoim ciele, ale najczęściej rozwijają się w głębokich żyłach nóg. Zakrzep tworzący się na tym obszarze nazywa się zakrzepicą żylną, a schorzenie to nazywa się zakrzepicą żył głębokich, a w skrócie zakrzepicą żył głębokich. Jednym z głównych czynników ryzyka zakrzepicy żył głębokich jest brak aktywności, dlatego regularne ćwiczenia w celu uzyskania przepływu krwi są zazwyczaj zalecane w ramach zapobiegania i leczenia zakrzepów krwi.
O DVT
Ryzyko rozwinięcia DVT jest największe, jeśli przez dłuższy czas byłeś nieaktywny, na przykład po operacji, chorobie lub podróży na duże odległości. Osoby w podeszłym wieku, które przeszły zawał serca lub udar, również są zagrożone, podobnie jak kobiety w ciąży i osoby używające tabletek antykoncepcyjnych. Kiedy skrzep tworzy się w nodze, blokuje przepływ krwi do i od obszaru. Może to spowodować obrzęk i ból. Skóra wokół tego obszaru przybiera lśniący wygląd i zmienia się na czerwony, niebieski lub blady, mówi dr Trisha MacNair na stronie internetowej BBC Health. Jeśli wystąpi którykolwiek z tych objawów, należy natychmiast skontaktować się z lekarzem, ponieważ skrzep może oderwać się od żyły i dotrzeć do płuc powodując śmiertelną zatorowość płucną. Jak zawsze, lepiej zapobiegać niż leczyć, a jednym ze sposobów, w jaki możesz to zrobić, jest unikanie siedzenia lub leżenia przez dłuższy czas. Regularne poruszanie się powoduje, że mięśnie poruszają się i zapobiegają gromadzeniu się krwi w nogach.
Pojedyncze uściski kolan
Chociaż Qantas Airways zaleca wykonywanie tego ćwiczenia podczas lotów długodystansowych, można to również zrobić siedząc w fotelu w domu lub leżąc na łóżku. Chwyć dłonie tuż poniżej kolana i pociągnij je jak najbliżej klatki piersiowej. Przytrzymaj przez około 15 sekund, a jeśli siedzisz w pozycji siedzącej, trzymaj drugą stopę płasko na podłodze. Jeśli leżysz, spróbuj utrzymać nogę spoczynkową płasko wzdłuż podłogi lub łóżka. Powinieneś czuć się rozciągnięty w tylnej części podniesionej nogi oraz w swoim pośladku i biodrze. Zwróć nogę roboczą na podłogę i powtórz odcinek 10 razy z każdej strony.
Heel Raises
W zależności od tego, jak dobra jest twoja równowaga, możesz potrzebować wykonać to ćwiczenie, trzymając się stabilnego krzesła lub ściany. Wyprostuj się i postaw stopy na dystansie o szerokość biodra, a następnie podnieś piętę z podłogi, powoli podnosząc się na palcach, aż będziesz balansował tylko na piłkach stóp - mówi James Chapman na stronie internetowej Mail Online. Obniż piętę z powrotem na podłogę, a następnie ugnij kolana w łagodny przysiad, trzymając stopy mocno na podłodze i nie tocząc ich do wewnątrz, gdy się ugniesz. Gdy podnosisz, opuszczasz i przysiadasz, staraj się nie garbić do przodu - plecy powinny pozostać proste, a czubek głowy sięgać do sufitu przez całe ćwiczenie. Powtórz serię 10 razy.
Kręgosłupa
Nie ma wymówki, aby nie wykonywać tego ćwiczenia, ponieważ jest to łatwe do zrobienia podczas siedzenia lub stania, oglądania telewizji, gotowania lub leżenia. Jeśli zdecydujesz się to zrobić podczas siedzenia, Chapman sugeruje umieszczenie poduszki pod kolanem nogi, którą pracujesz. Podnieś stopę na tej nodze nieco z podłogi, a następnie okręć ją tak szeroko, jak to możliwe 10 razy w obu kierunkach. Powtórz na drugiej nodze. Staraj się nie ruszać nogą podczas krążysz - ruch powinien ograniczać się do stawu skokowego.
