Kulturystyka, trening siłowy i trening siłowy są czasem używane zamiennie. Dobrze zaplanowany program treningu siłowego lub treningu wytrzymałościowego jest kluczowy dla dorosłych w wieku 50 lat i starszych, aby zrównoważyć naturalną utratę mięśni, która pojawia się wraz z wiekiem i uniknąć fizycznego osłabienia. Nigdy nie jest za późno na rozpoczęcie treningu siłowego.
Po pierwsze, zła wiadomość
Wraz z wiekiem, większość systemów fizjologicznych w ciele zaczyna spadać. Występują przyrostowe spadki wydolności tlenowej i ogólnej sprawności mięśni. Starzenie się wiąże się również ze spadkiem masy mięśniowej i wzrostem masy tłuszczowej. Starsi dorośli są narażeni na zwiększone ryzyko chorób metabolicznych i sercowo-naczyniowych. Ogólne osłabienie organizmu może hamować zdolność do samodzielnego życia.
A teraz trochę dobrej nowiny
Trening siłowy może odwrócić rozwój niektórych chorób przewlekłych związanych z nieaktywnym starzeniem. Może zwiększyć długość życia i zmniejszyć ryzyko niepełnosprawności. Siła mięśni i wytrzymałość są jednymi z najważniejszych elementów zdrowia i kondycji. Mimo że wiek nie powinien zniechęcać do rozpoczęcia programu treningu siłowego, jeśli nie byłeś aktywny od dłuższego czasu lub masz inne problemy fizyczne, najpierw skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia.
Podstawowy program sprawności funkcjonalnej
Jako początkujący najważniejszym celem jest prawidłowe poznanie podstawowych ćwiczeń. Twój program powinien być zaprojektowany w taki sposób, aby pomóc Ci uniknąć obrażeń i zachęcić do długotrwałego stosowania się. Zalecany zakres to 20 do 45 minut treningu siłowego dwa do trzech razy w tygodniu. Modyfikacje mogą być konieczne w celu rozwiązania problemów fizycznych. Zatrudnienie wykwalifikowanego specjalisty fitness, aby nauczyć się podstaw, może być mądrą inwestycją.
Postęp jest postępem, nie ma znaczenia Jak mały
Nie jest konieczne skupianie się na ilości masy lub liczbie powtórzeń i zestawów na początku. Twoje mięśnie są wzmacniane, ale twoje więzadła i tkanka łączna również dostosowują się do stresu nowego treningu, więc idź powoli i unikaj zbyt szybkiego robienia. Należy pamiętać o objawach niebezpiecznych, takich jak zawroty głowy, nudności lub skrajne zmęczenie. Przerwij trening, jeśli wystąpi którykolwiek z tych objawów. Po około trzech tygodniach powinieneś zacząć eksperymentować z szeregiem wag i powtórzeń, być może na przemian z cięższymi dniami z lżejszymi.
Wzmacniać lub budować?
Kulturystyka jest sportem, a nie fitnessem. Jeśli ćwiczyłeś przez dłuższy czas i jesteś zainteresowany rozwojem estetyki ciała dla osobistej satysfakcji lub celem rywalizacji, twój wiek nie powinien być czynnikiem pod warunkiem, że masz zdrowe ciało i umysł. Zawody w kulturystyce odbywają się na wszystkich poziomach wiekowych.
