Obolałe mięśnie i węzły są częstym problemem często wynikającym z nadmiernego zużycia, urazu mięśni lub napięcia. Zazwyczaj ból mięśni i węzłów nie wskazuje na poważne dolegliwości i może być leczony w domu. Jedną z powszechnych metod leczenia jest podawanie ciepła do dotkniętych mięśni, które mogą ukoić mięśnie i złagodzić napięcie, obrzęk i dyskomfort.
Krok 1
Nałóż pakiet lodu przez 10 do 20 minut co najmniej trzy razy dziennie i poczekaj aż obrzęk zejdzie w dół przed nałożeniem jakiegokolwiek ciepła na ból mięśnia.
Krok 2
Ogrzej medyczną poduszkę grzewczą. Jeśli go nie masz, zastąp butelkę z gorącą wodą.
Krok 3
Umieść suchy ręcznik na dotkniętym obszarze, aby chronić skórę przed bezpośrednim działaniem ciepła i nałóż poduszkę cieplną lub butelkę na bolesne mięśnie lub węzeł. Pozostawić na 20 minut. Powtarzaj nie więcej niż trzy razy dziennie.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Worek lodu
- Torba na lód / ogrzewanie medyczne
- Butelka wody
- woda
Ostrzeżenia
- Skonsultuj się z lekarzem, jeśli ból utrzymuje się dłużej niż trzy dni lub staje się ciężki. Poszukaj również lekarza, jeśli wystąpi infekcja lub słabe krążenie skutkujące drętwieniem. Jeśli zastosujesz ciepło, gdy mięsień jest spuchnięty, możesz zwiększyć ból, dyskomfort i siniaki.
