Rzucanie ciosu to skomplikowana seria ruchów, które zaczynają się w twoich stopach i kończą ciosami, które uderzają w cel. Boks używa wszystkich mięśni w twoim ciele, ale niektóre są bardziej aktywne niż inne. Najbardziej aktywne mięśnie to te, które staną się silniejsze w wyniku regularnych ćwiczeń bokserskich. Trening z partnerem sparing lub uderzenie worka treningowego spowoduje podobną poprawę siły w głównych mięśniach wykrawających.
Pectoralis Major
Największe mięśnie używane w boksie to pectoralis major lub pecs w skrócie. Znajdująca się w klatce piersiowej i opinająca mostek, obojczyki i dolne żebra do kości ramiennej lub ramienia, peksy są potężnymi mięśniami odpowiedzialnymi za moc twoich ciosów. Pec są najbardziej aktywne w uderzeniach, w których łokieć jest podniesiony, na przykład podczas haka, ale są również mocno zaangażowane we wszystkie inne uderzenia. Boks wzmocni twoje Pecs.
Deltoidy
Masz trzy główne mięśnie ramion: tylny deltoid, przyśrodkowy naramienny i przedni mięsień naramienny. W boksie najbardziej aktywnym mięśniem barkowym jest przedni mięsień naramienny, który znajduje się z przodu barku. Przedniego mięsień naramienny współpracuje z twoimi pecs w synergiczny sposób, aby zmaksymalizować siłę twoich ciosów. Przyśrodkowy delt jest aktywny za każdym razem, gdy ręka jest podniesiona dla prawego krzyża lub lewego haka. Tylne mięśnie naramienne są aktywne za każdym razem, gdy odsuniesz rękę od uderzenia. Trzymanie rąk w pozycji chronionej wymaga i rozwija silne naramienniki. Są to mięśnie, które mają tendencję do odczuwania największego zmęczenia podczas długiego wysiłku lub pracy w worku.
Ramiona
Umieszczony na tylnej części ramienia triceps brachii odpowiada za złamanie łokcia prosto, gdy wykonujesz cios. Zwykle określany jako mięsień trójdzielny, ten mięsień jest niezbędny do kontynuowania pędu generowanego przez przednie mięśnie naramienne i pek i napędzania pięści w kierunku zamierzonego celu. Bicepsy są aktywne przez cały czas, kiedy się trzymasz, gdy trzymasz ręce za gardło. Wszystkie rodzaje uderzeń pomogą wzmocnić te mięśnie, jednak są one najbardziej aktywne, gdy uderzasz w ciężki cel, a nie w boks cienia.
Mięśnie rdzenia i pleców
Skuteczne rzucanie ciosów i chronienie się przed uderzeniami przeciwnika wymaga silnego rdzenia. "Rdzeń" to zbiorowy termin określający mięśnie brzucha, talii i dolnej części pleców. Dobrze wyrzucony cios obejmuje znaczny stopień rotacji kręgosłupa i zgięcia; to właśnie ta akcja stanowi poważne wyzwanie dla twojego rdzenia. Podejmowanie ciosów w sekcji środkowej wzmocni również mięśnie rdzenia. W twoich plecach twoje pułapki, romboidy i tylne deltoidy są aktywowane za każdym razem, gdy cios jest schowany.
Nogi
Bokserzy ciągle się poruszają. Footwork jest jednym z podstawowych narzędzi w boksie, a quady, ścięgna udowe i łydki nigdy nie odpoczywają. Quady i pośladki wchodzą w grę, ilekroć bokser ślizga się lub toczy się pod lub wokół uderzenia. Każde uderzenie rozpoczyna się całkowicie w stopach, a moment obrotowy przenoszony jest z nóg, przez rdzeń i ramię.
