W przypadku dorosłych, gdy stopy obrócą się do wewnątrz, zwykle kompensuje się inny problem związany z tkanką łączną w stopie lub nodze. Mówiąc prościej, idziesz inaczej, ponieważ coś innego boli. Chociaż ćwiczenia wzmacniające stopy mogą pomóc, kluczem jest dowiedzieć się, dlaczego twoje stopy są skierowane do wewnątrz w pierwszej kolejności. Przed rozpoczęciem ćwiczeń stóp należy skonsultować się z lekarzem, aby poradzić sobie z podstawowym stanem.
Pronologia stóp
Kiedy masz pronację stopy, co oznacza obracanie stopy do wewnątrz, pięta uderza w zewnętrzną krawędź stopy, gdy robisz krok. Gdy pociągasz swoje ciało do przodu, stopa nadal toczy się po zewnętrznej krawędzi, więc gdy palce unoszą się, lekko się przekręcają. Chodzenie w ten sposób może powodować inne problemy ze stopami, takie jak opadające łuki. Stany, które mogą prowadzić do pronacji stopy, obejmują osłabienie bioder z powodu otyłości, skrócone ścięgna Achillesa, podeszewkę podeszwową i słabości więzadeł w stopach. Ćwiczenia na mięśnie stóp i kostek mogą pomóc rozwiązać problem, zapewniając więcej wsparcia, gdy zejdziesz na stopę.
Toe Flexes
Palce uciskowe wzmacniają więzadła w stopach. Usiądź na krześle jedną nogą lekko przed sobą. Zwinąć palce pod nogami. Powinieneś zauważyć ciągnięcie po zewnętrznej stronie stopy, gdy twoje palce się zwijają. Podnieś palce u stóp z podłogi, balansując stopą na pięcie. Trzymaj palce zwinięte pod podczas podnoszenia. Przytrzymaj przez trzy sekundy, a następnie rozluźnij palce. Wykonaj to ćwiczenie 15 do 20 razy, a następnie przełącz się na drugą stopę.
Kręgi Toe
Usiądź na łóżku lub ławce ze stopą zwisającą około 2 cali od krawędzi. Obróć swoją stopę w kostce, jakby próbując narysować małe kółka palcami. Najpierw obróć w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara na 15 sekund, a następnie obróć w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara na kolejne 15 sekund. Powtórz ćwiczenie, rysując większe koło z palcami. Zrób to przez 15 sekund w każdym kierunku, a następnie przełącz się na drugą nogę. Kręgi w kształcie palców pomagają budować mięśnie w kostkach, aby stopy stały się bardziej stabilne.
Ręczniki Scrunches
Połóż ręcznik przed krzesłem i usiądź stopą na nim. Celem tego ćwiczenia jest zgniecenie ręcznika za pomocą samych palców. Pociągnij palce do wewnątrz w kierunku twojego ciała, jakby próbując wygiąć stopę. Spowoduje to zerwanie ręcznika. Gdy rozprostujesz palce, odsuń od siebie ręcznik, aby go wyprostować. Scrunch i wyprostuj ręcznik 20 razy, a następnie przełącz się na drugą stopę. Gdy staniesz się silniejszy, połóż ciężar na końcu ręcznika, aby zwiększyć opór. Na przykład umieść hantle o wadze 1 funta na wierzchu ręcznika, aby pociągnąć za hantle za każdym razem, gdy stopa się wygnie.
