Najlepsi gracze w baseball nie zawsze są graczami z największym talentem. Czasami są to zawodnicy, którzy poświęcają się swojemu programowi treningowemu. Program treningu baseballowego musi zawierać połączone ze sobą ćwiczenia sportowe, aby poprawić ogólną wydajność. Najlepsza rutyna treningu baseballowego podzielona jest na kilka faz rozłożonych w ciągu roku, zindywidualizowane ćwiczenia i treningi, które szkolą każdy aspekt tego sportu.
Fazy
Sezon baseballowy trwa tylko kilka miesięcy, ale najlepsza rutyna treningowa obejmuje kilka faz przez cały rok. Każda faza ma określony cel i koncentruje się na poprawie wydajności podczas sezonu gry. Pierwsza faza trwa od czterech do ośmiu tygodni poza sezonem i ma na celu zbudowanie fundamentalnej siły. Druga faza rozwija się do budowania maksymalnej siły przez sześć tygodni w fazie przed sezonem. Trzecia faza obejmuje trening siłowy przez cztery tygodnie prowadzące do sezonu. Ostatnia faza to konserwacja i następuje w trakcie sezonu gry.
Trening siłowy
Treningi siłowe są niezbędnym składnikiem najlepszych rutynowych treningów bejsbolowych. Ćwiczenia powinny być wykonywane przy użyciu wolnych ciężarów, takich jak sztangi, hantle i kettlebells, aby zmaksymalizować zakres ruchu i utrzymać siłę górnej części ciała. Treningi siłowe powinny odbywać się od dwóch do trzech dni w tygodniu, bez treningów w dni gry. Najlepsze treningi siłowe dla graczy w baseball obejmują ruchy funkcjonalne całego ciała, takie jak przysiady, rzuty, rzędy hantli, pompki, podciągnięcia i podstawowe ćwiczenia. Ćwiczenia złożone pomogą Twojemu ciału poruszać się jako spójna jednostka.
Zwinność
Innym niezbędnym składnikiem najlepszych rutynowych treningów bejsbolowych są ćwiczenia prędkości, które pociągają za szybkość, zwinność, pracę na nodze i szybkość. Ćwiczenia z szybkim treningiem i kondycjonowaniem są specyficznym tematem podczas pozasezonowych i przedsezonowych faz treningowych. Najlepsze ćwiczenia obejmują plyometry, takie jak skoki boczne i skoki w bokach oraz ćwiczenia zwinności za pomocą drabin nóg lub stożków do znakowania.
Specyficzność
Najlepsza rutyna treningowa dla profesjonalnego gracza baseballu nie zawsze oznacza, że jest to najlepsza rutyna treningowa dla zawodnika młodzieżowego. Gracze mają szeroki zakres poziomów umiejętności, dzięki czemu najlepsza rutyna treningowa jest zaprojektowana dla każdego gracza. Pozycja każdego z graczy wpływa również na projekt najlepszego programu. Na przykład dzbanek dla młodzieży ma inną rutynę niż zawodnik z college'u.
