Spastyczność pojawia się, gdy mięśnie i ścięgna stają się sztywne, co utrudnia poruszanie się. Może się to zdarzyć w nogach, ramionach lub plecach. Proste rozciągnięcia i ćwiczenia z zakresu ruchu mogą poprawić spastyczność mięśni. Jak twierdzi Rada Prezydenta ds. Sprawności fizycznej i sportu, wszelkiego rodzaju rozciągnięcia mogą przyczynić się do poprawy spastyczności, o ile można je wykonywać kilka razy dziennie.
Knee-Chest Pulls
Leżeć płasko na plecach, najlepiej na stabilnej, stabilnej powierzchni. Kiedy twoje ciało znajdzie się we właściwej pozycji, zegnij nogi i przyłóż kolana do klatki piersiowej. Gdy twoje kolana dotrą do klatki piersiowej, rozciągnij mięśnie ścięgien na 20 do 30 sekund. Powinieneś czuć lekkie ciągnięcie i pieczenie, gdy twój mięsień się rozciąga; to normalne. Po 20-30 sekundach opuść nogi do pierwotnej pozycji wyjściowej. Wykonaj 10 powtórzeń dla każdej nogi, dwa do trzech razy dziennie. Jeśli nie możesz przyłożyć kolan do klatki piersiowej, gdy zaczniesz wykonywać to ćwiczenie, podnieś kolana jak najbliżej klatki piersiowej i spróbuj zmniejszyć odległość między kolanami a klatką piersiową każdego dnia, aż " potrafią wykonywać wyciągnięcia kolan do klatki piersiowej.
Ruchy nóg z boku na bok
Ćwiczenia z zakresu ruchów biodrowych i kolanowych mogą również pomóc w spastyczności mięśni. Wykonujesz ćwiczenia biodrowe i kolanowe leżąc płasko na plecach. Zacznij od skierowania palców w stronę sufitu, a następnie przesuń prawą nogę na bok ciała tak daleko, jak to możliwe, aby rozciągnąć. Przywróć nogę do pozycji wyjściowej i powtórz to samo ćwiczenie lewą nogą. Wykonaj 10 powtórzeń.
Podnoszenie nogi za pomocą ćwiczeń z obrotami kostek
Usiądź w wygodnym krześle. Podnieś prawą nogę, aż będzie równoległa do biodra. Gdy twoja noga znajdzie się na swoim miejscu, zacznij wykonywać ruchy kostki zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Wykonaj to ćwiczenie przez 20 do 30 sekund. Wykonaj ćwiczenie, powoli obniżając prawą stopę z powrotem na ziemię. Wykonaj to samo ćwiczenie lewą nogą. Można to zrobić okresowo przez cały dzień, w razie potrzeby, aby rozciągnąć mięśnie.
Rozważania
Przed rozpoczęciem ćwiczeń rozciągających, zawsze staraj się o zgodę lekarza, szczególnie jeśli masz operację stawu biodrowego. Jeśli nie możesz samodzielnie wykonywać ćwiczeń rozciągających, możesz nadal wykonywać te ćwiczenia z pomocą wykwalifikowanego specjalisty, takiego jak fizjoterapeuta.
