Poprawienie spójności twoich uderzeń tenisowych wymaga umysłowej konsekwencji i wielu godzin praktykowania tej samej mechaniki uderzeń. Czasami lepiej ćwiczyć na własną rękę bez partnera uderzenia, ponieważ trudniej zachować spójność, gdy próbujesz utrzymać piłkę w grze. Ćwicz samodzielnie z kilkoma pomocami szkoleniowymi, aby utrzymać koncentrację podczas robienia uderzeń.
Ćwicz z maszyną z piłką
Krok 1
Ustaw maszynę do piłki, aby strzelać z piłek w wolnym lub średnim tempie iz wygodnym odbiciem. Dostosuj go tak, aby nie kręcić się na kuli i strzela prosto.
Krok 2
Umieść stożki celu na boisku, abyś był skoncentrowany. Pracuj nad powtarzaniem jednego rodzaju ruchu w tenisa. To pomaga ci w tym jednym pociągnięciu.
Krok 3
Powtarzaj tę sesję treningową co tydzień. Gdy twoja konsystencja się poprawi, ustaw maszynę tak, aby strzelała bardziej przenikliwymi kulami za pomocą spinu.
Hit Against a Backboard
Krok 1
Stań 15 stóp od tablicy i uderz głową w ziemię przez 15 minut. Skoncentrowanie się na jednym pociągnięciu poprawia pamięć mięśniową. Twoje ciało uczy się, które mięśnie użyć, gdy uderzysz w to ujęcie w przyszłości, co jest ważne dla spójności. Zrób sobie przerwę, a następnie kontynuuj trening za pomocą pleców przez 15 minut.
Krok 2
Zrób sobie przerwę, aby wyciągnąć przedramiona. Odsuń się o 25 stóp od tablicy i powtórz trening na ziemi.
Krok 3
Przejdź na odległość 5 stóp od tablicy, aby pracować nad salwami. Zacznij od siatkówki dla forehand. Ustaw osiągalny cel 10 kolejnych salw. Jeśli osiągniesz swój cel, zwiększ liczbę. Po 10 minutach pracuj nad swoją salwą na plecy. Powtarzaj cotygodniowy trening na tablicy.
Podaj praktykę
Krok 1
Ustaw pojemnik na kulki, wystarczająco duży, aby pomieścić od 35 do 40 kulek, i tyle kulek, aby go wypełnić. Skorzystaj ze swojej zwykłej postawy usługowej na linii bazowej. Nie uderzając w piłkę, przećwicz ją w kółko w tym samym miejscu. Konsekwentne podawanie rozpoczyna się od konsekwentnego rzutu.
Krok 2
Przejdź do uderzania serwów, gdy twój rzut jest spójny. Ustaw stożki w polu serwisowym, aby dać sobie cel.
Krok 3
Podaj ten sam podajnik, w kierunku tego samego stożka 15 do 20 razy, zanim zmienisz typ podawania lub kierunek.
Ćwicz z trenerem tenisa
Krok 1
Ustaw trenera w połowie drogi między siecią a linią serwisową. Kilka wzorów jest dostępnych na rynku, ale zasadniczo te pomoce szkoleniowe mają ważoną podstawę, gumowy sznur przymocowany do nich i piłkę tenisową do ćwiczeń na końcu sznurka. Trener poprawia koordynację ręka-oko i wytrzymałość, a także poprawia spójność uderzeń. Kiedy uderzysz piłkę w siatkę, lina się rozciąga i zwraca ci piłkę.
Krok 2
Hit 50 forhend ground uderzeń.
Krok 3
Zrób sobie przerwę i kontynuuj trening z 50 uderzeniami backhand ground. Kiedy będziesz lepszy, zwiększ liczbę. Powtarzaj ten trening co tydzień.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Maszyna do piłek
- Tablica
- Lej z kulkami
- Trener tenisa
