Ustalono powiązania między wysokim poziomem cholesterolu LDL a chorobą niedokrwienną serca. Dieta i ćwiczenia fizyczne są dwoma głównymi zaleceniami sposobów obniżania poziomu cholesterolu LDL, zwanego także "złym cholesterolem". W niektórych przypadkach testowania cholesterolu osoby, które ćwiczyły przed pobraniem krwi, stwierdzały, że poziom cholesterolu LDL faktycznie wzrósł. Chociaż ćwiczenia poprawiają ogólną grupę krwi, forsowne ćwiczenia fizyczne przed pobraniem krwi mogą negatywnie wpłynąć na wyniki.
Cholesterol i LDL
Podczas gdy niektóre cholesterol jest niezbędny do budowy i funkcjonowania komórek, nadmiar krwi w krwiobiegu powoduje gromadzenie się cholesterolu w tętnicach, zwiększając ryzyko rozwoju chorób serca. Dwa główne rodzaje cholesterolu to HDL i LDL. Cholesterol HDL to "dobry" cholesterol. W rzeczywistości pobiera on tłuszcz z tętnic, dzięki czemu zyskasz na wysokim cholesterolu HDL. Cholesterol LDL jest nazywany "złym", ponieważ gromadzi nadmiar tłuszczu w ścianach tętnic, zwiększając zagrożenie dla zdrowia. Utrzymywanie niskiego poziomu LDL jest zalecane dla ogólnego stanu zdrowia.
Ćwiczenia i Cholesterol
Związek pomiędzy ćwiczeniem a poziomem cholesterolu może nie być łatwy do zrozumienia, ponieważ objętość i intensywność ćwiczeń dają różne wyniki. Objętość ćwiczeń wydaje się mieć większy wpływ na poziom cholesterolu LDL niż intensywność treningu. Siedzący osobnicy i osoby o niskim poziomie aktywności mają zwykle wysoki poziom LDL, ale wykonywanie 30 lub więcej minut przez większość dni w tygodniu obniża poziom LDL. Podczas gdy regularne ćwiczenie o umiarkowanej intensywności w tygodniach poprzedzających test cholesterolu może skutkować niższym poziomem cholesterolu LDL, pojedynczy trening o wysokiej intensywności bezpośrednio przed badaniem krwi prawdopodobnie nie spowoduje pozytywnej zmiany.
Ćwiczenia aerobowe zwiększają LDL
W badaniu opublikowanym w "Journal of Atherosclerosis" badacze badali biegaczy maratońskich po czterogodzinnym biegu o wysokiej intensywności. Przeprowadzili badania krwi przed i po wysiłku i odkryli, że biegacze mieli większy poziom LDL w krwioobiegu później niż wcześniej. Intensywny i długotrwały wysiłek może zmienić metabolizm tłuszczu w organizmie, tymczasowo podnosząc poziom cholesterolu LDL, aby zapewnić rozkład tłuszczu w krwioobiegu na energię. Z powodu tych wyników ćwiczenia o wysokiej intensywności tuż przed badaniem cholesterolu mogą w rzeczywistości spowodować panel krwi z chwilowo podwyższonym poziomem cholesterolu LDL.
Ćwiczenie wytrzymałościowe obniża poziom LDL
Chociaż ćwiczenia aerobowe są nadal zalecane w celu obniżenia poziomu cholesterolu LDL, badania wskazują, że ćwiczenia oporowe skutecznie obniżają również poziom LDL. Badanie opublikowane w "British Journal of Sports Medicine" dotyczyło roli ćwiczeń oporowych i poziomu cholesterolu w dwóch grupach kobiet. Po 14 tygodniach kobiety, które wykonywały 45 minut treningu oporowego trzy dni w tygodniu, znacząco obniżały poziom cholesterolu LDL. Podobne badanie opublikowane w "Cardiovascular Journal of Africa" porównywało mężczyzn po 16 tygodniach bez ćwiczeń, tylko ćwiczenia aerobowe lub kombinację oporu i ćwiczeń aerobowych. Zarówno grupa aerobowa, jak i grupa skojarzona, odnotowały podobne obniżenie cholesterolu LDL, co wskazuje, że trening oporności jako taki lub dodany do treningu aerobowego skutecznie obniża poziom LDL.
