Subway to popularny łańcuch kanapkowy, który oferuje wiele niskokalorycznych i niskotłuszczowych kanapek i sałatek. W menu poświęconym posiłkom zawierającym sześć gramów tłuszczu lub mniej, Subway ma kilka zdrowych opcji. Sieć restauracji oferuje także kilka różnych dodatków do kanapek i sałatek, w tym świeżych warzyw i niskokalorycznych składników. Przeglądaj menu w Subway i zapoznaj się z zamieszczonymi informacjami na temat odżywiania, aby pomóc Ci w stworzeniu zdrowego posiłku.
Krok 1
Przejrzyj poniżej sześć gramów grubego menu. Poszukaj różnych sałatek i kanapek, które zawierają Twoje ulubione wędliny i składniki.
Krok 2
Przeglądaj menu zup dla wielu zdrowych wyborów. Rozważ zupę minestrone za jedyne 90 kalorii lub zupę z kurczaka z makaronem za jedyne 100 kalorii i jeden gram tłuszczu.
Krok 3
Zamów kanapkę na chlebie pszennym z 9 ziarnami lub obfitym włoskim pieczywie. Pieczywo pełnoziarniste i włoskie mają mniej kalorii i gramów tłuszczu niż inne opcje w menu. Aby obejrzeć kalorie i tłuszcz, zamów sześciocalową kanapkę zamiast stopy.
Krok 4
Wybierz świeże warzywa jako kanapki lub sałatki zamiast mięs o wysokiej zawartości tłuszczu, takich jak bekon i wysokotłuszczowe przyprawy, takie jak majonez. Wybierz bananowe papryczki, ogórki, sałatę, pomidor, zieloną paprykę i cebulę jako zdrowe dodatki do posiłku. Zamów amerykański lub ser Provolone, aby uzyskać jak najmniej kalorii i gramów tłuszczu.
Krok 5
Wybierz strony mądrze. Rozważ zdrowsze alternatywy dla chipsów ziemniaczanych, takich jak plasterki jabłka, pieczone chipsy ziemniaczane, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu lub rodzynki, z których wszystkie zawierają Subway w menu.
Wskazówki
- Kanapki i sałatki z mniej niż sześciu gramów grubego menu będą najzdrowszymi opcjami. Możesz wybierać spośród szynki, kurczaka, pieczonej wołowiny i odmiany indycze. Jeśli żadna z nich nie brzmi zachęcająco, zamów posiłek z innych menu z niskotłuszczowymi wędlinami, takimi jak szynka lub indyk. Rozważmy kanapki, kanapki lub mini kanapki Subway dla alternatywnych smaków, które wciąż zawierają dużo świeżych składników bez zbyt dużej ilości kalorii.
Ostrzeżenia
- Trzymaj się z daleka od włoskich kanapek mięsnych, takich jak salami, bologna i pepperoni, ponieważ zawierają dużo kalorii i do 16 gramów tłuszczu na porcję. Nie zamawiaj pieczywa, które oferuje Subway, ponieważ mogą zawierać niezdrowe wędliny i wysokotłuszczowe dodatki, takie jak sos ranczo lub bekon. Przekaż opcje deserowe, które oferuje Subway, ponieważ zawierają dużo kalorii i tłuszczu. Ciasteczka z cukrem mają 220 kalorii i 12 gramów tłuszczu w każdym ciasteczku. Nie wpadnij w pułapkę, że zdrowa kanapka daje ci powód do jedzenia deseru, ostrzega Brian Wansink, autor książki "Bezmyślne jedzenie: dlaczego jemy bardziej niż nam się wydaje", ponieważ możesz łatwo przejadać się po prostu dodając ciasteczko do koniec posiłku.
