Twoje paznokcie i włosy mogą być dobrym wskaźnikiem ogólnego stanu zdrowia. Według Mayo Clinic Twoje paznokcie są wykonane z białka, a złe nawyki żywieniowe lub choroby, które utrudniają absorpcję składników odżywczych, mogą sprawiać, że paznokcie wyglądają niezdrowo i stają się kruche. Włosy również reagują na brak odżywiania, stając się kruche i czasami wypadające całkowicie. Suplementy witaminowe mogą pomóc wzmocnić paznokcie i włosy, zapewniając brakujące składniki odżywcze. Przed użyciem jakiegokolwiek suplementu diety należy skonsultować się z lekarzem.
Witamina H (biotyna)
Biotyna lub witamina H należą do rodziny B-kompleksów, których organizm nie może przechowywać, ale mogą być wytwarzane przez bakterie żyjące w jelitach. Według University of Maryland Medical Center niedobór biotyny występuje rzadko, ale może wystąpić, jeśli wchłanianie składników odżywczych jest zaburzone chorobą lub lekami. Biotyna jest potrzebna, aby utrzymać skórę, paznokcie i włosy zdrowe, a niedobór charakteryzuje się przerzedzaniem i rozszczepianiem włosów. Niedobór biotyny może również powodować słaby wzrost paznokci i łamliwe paznokcie. Możesz otrzymać suplementy biotyny w lokalnym sklepie ze zdrową żywnością. Centrum medyczne University of Maryland zaleca, aby dorośli w wieku 19 lat i starsi przyjmowali codziennie 30 mcg biotyny.
Witamina C
Witamina C jest niezbędnym składnikiem odżywczym, którego organizm nie może wytworzyć i musi być otrzymywana z pożywienia. Ta witamina jest niezbędna do produkcji substancji zwanej kolagenem, która jest używana do produkcji paznokci i włosów, a także innych części ciała. Bez wystarczającej ilości witaminy C mogą wystąpić takie objawy, jak suche, cienkie włosy, które łatwo pękają i spowalniają wzrost włosów i paznokci. Witamina C odgrywa również ważną rolę w integralności układu odpornościowego i gojeniu się skaleczeń i siniaków. Centrum Medyczne Uniwersytetu Maryland wyjaśnia, że łagodny niedobór witaminy C może być powszechny i można go rozwiązać, biorąc suplement, dostępny w lokalnym sklepie ze zdrową żywnością.
Żelazo
Żelazo jest minerałem niezbędnym do produkcji komórek w całym ciele. Więcej niż połowa żelaza w twoim ciele znajduje się we krwi, przyczepiona do cząsteczek tlenu, aby przenosić się przez układ naczyniowy. Niedobór żelaza może wystąpić w wyniku upośledzenia wchłaniania składników pokarmowych, chorób, niedoborów żywieniowych lub leków. Według National Institutes of Health objawy niedoboru żelaza, zwane również niedokrwistością, obejmują zmęczenie i upośledzoną odporność. Lekarze zajmujący się pielęgnacją skóry wyjaśniają, że ten niedobór może prowadzić do stosunkowo nagłej utraty włosów, której nie można przypisać dziedziczeniu. Dodatkowo, Centrum Edukacji Suplementów Żywieniowych wyjaśnia, że paznokcie rozwiną się wklęsły kształt i staną się kruche, jeśli masz niedobór żelaza.
Cynk
Cynk jest minerałem, który jest niezbędny dla zdrowia układu odpornościowego, wzrostu i rozwoju oraz zmysłów smaku i zapachu. National Institutes of Health wyjaśnia, że niedobór cynku może wystąpić u wegetarian, kobiet w ciąży, niemowląt i alkoholików. Charakterystycznymi cechami niedoboru cynku są zaburzenia gojenia i wzrostu, w tym paznokcie i włosy. MedlinePlus wyjaśnia, że niedobór cynku może również prowadzić do utraty włosów. Suplementy cynku mogą pomóc w odwróceniu niedoboru; jednak na początku możesz wziąć mniejszą ilość, ponieważ ten minerał może powodować rozstrój żołądka i biegunkę. Zalecana dzienna dawka, według MedlinePlus, wynosi 8 mg dla kobiet powyżej 19 roku życia i 11 mg dla mężczyzn powyżej 14 lat.
