Fritos są popularną kukurydzą, ale ich spożycie wykracza poza podjadanie. Fritos, produkowany przez Frito-Lay, są również używane do zanurzania i jako dodatek do sałatek chili lub taco. Frytki zawierają stosunkowo niewiele składników - tylko kukurydzę, olej kukurydziany i sól - i są wolne od wszystkich głównych alergenów i dodatków, w tym glutenu, kazeiny i soi. Jeśli obserwujesz to, co jesz i smakujesz Fritos, ważne jest zrozumienie ich wartości odżywczej.
Wielkość porcji
Zgodnie z paczką jedna porcja Fritos wynosi 1 oz. Odpowiada to w przybliżeniu 32 żetonom. Ilość porcji w pakiecie Fritos zmienia się w zależności od rozmiaru. Pamiętaj jednak, że nawet małe torby Fritos - takie jak 3-oz. torby, które zwykle widzisz w automatach - zawierają więcej niż jedną porcję, chociaż mogą wydawać się przeznaczone do spożycia podczas jednego posiedzenia.
Kalorie
Każde 1-oz. porcja Fritos zawiera 160 kalorii, w tym 90 kalorii z tłuszczu, zgodnie z informacją na etykiecie na opakowaniu. Jeśli stosujesz dietę o 2 000 kalorii dziennie, każda porcja Fritos stanowi 8 procent całkowitego dziennego spożycia kalorii.
Gruby
Fritos zawiera 10 g tłuszczu w każdej porcji. W tłuszczu znajduje się 1,5 g nasyconego tłuszczu. Całkowita zawartość tłuszczu wynosi 16% zalecanego dziennego spożycia, jeśli stosujesz dietę o wadze 2000 kalorii. Zawartość nasyconego tłuszczu wynosi 7% zalecanego spożycia. Fritos nie zawierają żadnych tłuszczów cholesterolowych ani trans.
Węglowodany
Fritos mają 15 g węglowodanów w każdym 1-oz. porcja. Jedna porcja to 5 procent zalecanej dawki, jeśli jesz 2000 kalorii dziennie. Węglowodany w Fritos obejmują 1 g błonnika pokarmowego - co stanowi 4 procent zalecanego spożycia - i mniej niż 1 g cukrów.
Sód
Podobnie jak wiele przetworzonych przekąsek, Fritos zawierają sód. Każda uncja zawiera 170 mg sodu lub 7% zalecanego spożycia. USDA zaleca ograniczenie spożycia słonych potraw, ponieważ większość ludzi je więcej niż powinna. Wysokie spożycie sodu może przyczynić się do poprawy warunków zdrowotnych, takich jak wysokie ciśnienie krwi. Sód w Fritos nie zawiera glutaminianu sodu, czyli MSG, który jest związany z niepożądanymi reakcjami, w tym bólami głowy, bólem w klatce piersiowej i kołataniem serca, donosi MayoClinic.com.
Białko
Każda porcja jedzenia z Fritos zawiera 2 g białka. Białko ma zasadnicze znaczenie dla twojego zdrowia, ale Fritos nie są szczególnie dobrym źródłem. Mięso, ryby, drób, jaja, fasola i rośliny strączkowe są znacznie lepszym źródłem, zgodnie z poradnikiem Food Guide Pyramid w USDA. 3-oz. hamburger, na przykład, zawiera 21 g białka.
Witaminy i minerały
Prawdopodobnie nie podjadasz posiłków na Fritos, aby zaspokoić zapotrzebowanie na niezbędne witaminy i minerały. Frytki zawierają jednak niewielkie ilości kilku witamin i minerałów. Każde 1-oz. porcja zawiera 6 procent zalecanej dziennej wartości dla witaminy E, 4 procent dla fosforu i 2 procent dla wapnia i witaminy B6, zgodnie z informacją o wartości odżywczej.
