Kiedy jesteś gotowy, aby schudnąć, znalezienie ćwiczenia, które lubisz robić i jest wygodne, pomoże ci utrzymać rutynę fitness. Bieganie w domu pozwala spalić kalorie, pozostając w zaciszu domowym. Niezależnie od tego, czy biegasz w miejscu, w górę iw dół korytarza, czy na schodach, bieganie w domu może pomóc Ci stracić wagę, którą chcesz.
Jogging w tryska
Bieganie w domu nie musi oznaczać biegania z pokoju do pokoju przez wiele godzin każdego dnia. Zamiast tego rozpadnij rutynę joggingu na kilka krótkich sesji, którymi można zarządzać i dopasować do swojego harmonogramu. Liczba sesji, które powinieneś wykonać, zależy od tego, ile kalorii chcesz spalić i jakie są Twoje cele fitness. Załóż dobre buty do biegania, aby zapewnić odpowiednie wsparcie dla stóp i nóg, a następnie albo biegnij w miejscu przed telewizorem, albo wybierz trasę, która wije się w Twoim domu. Upewnij się, że twoja trasa jest wolna od przeszkód.
Spalanie tych kalorii
Podczas gdy nie spalisz tyle kalorii biegających w twoim domu, ile prowadzisz wyścig w biegach przełajowych, nadal będziesz spalać znaczną liczbę kalorii. Jogging na miejscu przez 12 minut, na przykład, może pomóc spalić ponad 100 kalorii. Musisz stworzyć deficyt 3500 kalorii, aby stracić funt, a spalanie 100 kalorii kilka razy dziennie, gdy biegasz w domu, szybciej osiągniesz ten cel.
Wzmocnienie treningu
Jogging w domu nie musi oznaczać pozostania w jednym pokoju. Jeśli twój dom ma schody, bieganie w górę iw dół po schodach może przyspieszyć spalanie kalorii, aby szybciej schudnąć. Osoba ważąca 150 funtów, która biega po schodach przez 12 minut, może spalić ponad 200 kalorii. Trzymaj się szyny, aby zachować stabilność podczas joggingu - schodzenie w dół jest czasami trudniejsze, ponieważ działa inaczej na nogi, szczególnie na kolana.
Jedzenie w prawo ma znaczenie
Dieta jest ważna, ponieważ nie można schudnąć, jeśli nie spalasz więcej kalorii niż codziennie. Jedzenie zdrowej, niskokalorycznej diety pomaga utrzymać poziom energii i obniżyć spożycie kalorii. Skoncentruj swoją dietę na niskotłuszczowym lub beztłuszczowym produkcie mleczarskim, chude mięso, produkty pełnoziarniste i dużo owoców i warzyw. Pieczenie lub gotowanie na parze żywności zmniejsza potrzebę gotowania z tłuszczami, takimi jak masło. Połącz zdrową dietę ze swoim systemem joggingu, aby uzyskać najlepsze rezultaty.
