Dieta to ciężka praca. Nawet jeśli kroisz kalorie i ćwiczysz, dodatkowe kilogramy nadal mogą przylgnąć uparcie do twojego ciała. Niektóre schorzenia, nawyki związane ze stylem życia i wybory żywieniowe mogą sabotować twoje wysiłki na rzecz odchudzania. Porozmawiaj z lekarzem lub dietetykiem, który pomoże Ci zaplanować jedzenie i ćwiczenia. Jeśli nadal nie tracisz wagi, rozważ inne powody, dla których funty nie odpadną.
Genetyka
Według dr Meliny Jampolis, specjalisty od żywienia, masa ciała ma silny składnik genetyczny. Setki genów odgrywają rolę w kontroli wagi. Wiele z tych genów ma na celu zapewnienie przetrwania, gdy brakuje jedzenia, co sprawia, że trudno jest schudnąć, gdy jedzenie jest obfite. Spójrz na swoich rodziców i dziadków. Jeśli nadwaga ma tendencję do bycia w rodzinie, nadwaga może znajdować się w twoich genach.
Dieta
Upewnij się, że otrzymujesz wszystkie składniki odżywcze, których potrzebuje Twój organizm. Zła dieta może wywoływać apetyt i spowolniony metabolizm, zgodnie z "Psychology Today". Weź również pod uwagę nietolerancje pokarmowe. Mogą one prowadzić do wzdęcia i przyrostu masy wody i dotykają co dziesiątej osoby, wynika z CNN. Najczęstsze nietolerancje pokarmowe dotyczą mleczarstwa, glutenu, jaj, soi, kukurydzy i orzechów. Typowe objawy obejmują wzdęcia, gaz, biegunkę i zaparcia.
Styl życia
Staraj się przez siedem do dziewięciu godzin snu każdej nocy. Brak snu może prowadzić do zwiększenia masy ciała. Sen wyzwala produkcję hormonu wzrostu, który stymuluje spalanie tłuszczu mięśni. Sen również poprawia wrażliwość na insulinę, co zmniejsza skłonność organizmu do produkcji tłuszczu i reguluje kontrolę lepkości hormonów, leptyny i greliny. Stały stres może również prowadzić do zwiększenia masy ciała. Hormon stresu kortyzol może promować przechowywanie nadmiaru kalorii, szczególnie w postaci tłuszczu z brzucha. Pokonuj stres ćwicząc regularnie i ćwicząc techniki radzenia sobie ze stresem, takie jak joga i głęboki oddech.
Warunki medyczne
Niektóre schorzenia zwiększają ryzyko nadwagi. Wiele osób z niedoczynnością tarczycy ma nadwagę. Mogą również odczuwać zmęczenie, nietolerancję na zimno z niską temperaturą ciała, obolałość i złe funkcje psychiczne. Ponad 26 milionów Amerykanów cierpi na niedoczynność tarczycy, a mniej niż 1/3 z nich jest prawidłowo diagnozowana lub leczona, zgodnie z "Psychology Today". Grzyb, zwany także grzybem drożdżakowym lub drożdżakowym, może doprowadzić do pożądania cukru i zwiększenia masy ciała. Oporność na insulinę jest również związana z nadwagą. Insulinooporność wiąże się z zespołem policystycznych jajników, stanem, w którym kobiece jajniki wytwarzają nadmiar męskich hormonów.
Zalecenia
Porozmawiaj z lekarzem na temat przyjmowanych leków; niektóre leki mogą powodować przyrost masy ciała. Umów się na spotkanie z internistą, aby przeprowadzić badanie hormonalne stymulujące tarczycę, jeśli uważasz, że cierpisz na niedoczynność tarczycy. Jeśli uważasz, że możesz mieć zespół policystycznych jajników, poproś swojego lekarza, aby sprawdził poziom hormonów płciowych pod kątem braku równowagi testosteronu, progesteronu i estrogenu. Spróbuj diety eliminacyjnej, jeśli uważasz, że możesz mieć nietolerancję pokarmową. Diety eliminacyjne polegają na stopniowym usuwaniu z diety alergenów pokarmowych.
