Ludzki układ odpornościowy chroni organizm przed szkodliwymi mikroorganizmami wywołującymi choroby i choroby. Może jednak czasami nie wykonywać swojej pracy, często z powodu okoliczności, na które nie masz wpływu. Na szczęście wiele prostych wyborów dotyczących stylu życia może promować silny i zdrowy układ odpornościowy. Należą do nich jedzenie zdrowej diety bogatej w owoce i warzywa, regularne ćwiczenia, unikanie alkoholu i papierosów, odpowiedni sen i utrzymanie zdrowej masy ciała. Suplementy mogą wzmocnić układ odpornościowy. Cztery z najlepszych suplementów wzmacniających odporność to multiwitaminy, olej rybi, czosnek i probiotyki.
Tabletki wielowitaminowe
Multiwitamina. Źródło: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images Układ odpornościowy działa najskuteczniej, gdy w organizmie obecne są odpowiednie ilości mikroelementów. Kiedy mikroelementy stają się niewystarczające, odporność może zostać stłumiona, pozostawiając organizm podatny na infekcje. Artykuł z 2007 roku opublikowany w "British Journal of Nutrition" zauważa, że witaminy A, B-6, B-12, C, D, E i kwas foliowy, a także minerały żelazo, miedź, cynk i selen, wszystkie działają na rzecz poprawy funkcja odpornościowa o różnych zdolnościach. Autorzy artykułu zauważają, że suplementacja tymi mikroelementami może poprawić funkcję odpornościową. Najprostszym sposobem zapewnienia wystarczającej ilości tych różnych witamin i minerałów jest zażywanie multiwitaminy.
Olej rybny
Olej rybny. Źródło zdjęcia: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Oleje z ryb mają korzystny wpływ na wiele chorób i stanów, w tym na stany zapalne i choroby układu krążenia. W jednym z badań opublikowanych w 2012 r. W książce "Mózg, zachowanie i odporność" zbadano wpływ oleju rybnego na wzmocnienie układu odpornościowego. Ponieważ pojedynczy wysiłek może tłumić działanie układu odpornościowego, olej rybny podawano osobom po treningu. Naukowcy doszli do wniosku, że olej z ryb jest w stanie skutecznie poprawić odporność organizmu po wysiłku. Dlatego najskuteczniejszy czas na skorzystanie z działania wzmacniającego układ odpornościowy oleju rybiego może być po wysiłku fizycznym, gdy układ odpornościowy jest osłabiony.
Wyciąg z czosnku w wieku
Ekstrakt czosnku. Źródło: Dariusz Majgier / Hemera / Getty Images Harvard Medical School zauważa, że zdolności zwalczania zakażeń czosnkiem okazały się skuteczne w testach laboratoryjnych przeciwko wirusom, bakteriom i grzybom. W badaniu opublikowanym w 2012 r. W książce "Odżywianie kliniczne" zauważono, że czosnek wpływał na różne typy komórek odpornościowych. Naukowcy przeprowadzili podwójnie ślepe, kontrolowane placebo badanie na 120 zdrowych osobnikach w celu określenia skuteczności suplementacji starzonego ekstraktu czosnku na proliferację komórek odpornościowych, a także objawy przeziębienia i grypy. Uczestnicy, którym podano starszy ekstrakt z czosnku, doświadczyli mniej objawów przeziębienia i grypy, częściowo ze względu na polepszoną odporność.
Korzyści z probiotyków
Jogurt ma probiotyki. Źródło: George Doyle / Stockbyte / Getty Images W przewodzie pokarmowym istnieją setki gatunków bakterii, które raporty Harvard Medical School mogą odgrywać ważną rolę w funkcjonowaniu układu odpornościowego. Niektóre bakterie mogą pomóc zrównoważyć jelito i zwiększyć liczbę określonych limfocytów T, które są ważnym składnikiem układu odpornościowego. Badanie opublikowane w 2009 r. W "Annals of New York Academy of Sciences" wykazało, że diety zawierające suplementy probiotyczne miały głęboki wpływ na funkcje odpornościowe w modelach zwierzęcych. Suplementacja zmniejszyła stan zapalny, zwiększyła liczbę komórek T w jelitach, zmniejszyła poziom kortyzolu i poprawiła odpowiedź na stres. Naukowcy doszli do wniosku, że suplementacja probiotyczna może być w stanie stymulować układ odpornościowy bez żadnych szkodliwych skutków.
