Palce mogą być niewielką częścią twojego ciała, ale mogą znacznie zniszczyć twój bieg podczas rutyny. Wiele urazów palców stóp może wyleczyć się w ciągu kilku dni lub tygodni, kładąc lód na obrażeniach i ograniczając przebieg; jednak poważniejsze obrażenia mogą wymagać wizyty u lekarza pieszego.
Przyczyny
Powszechnie spotykana skarga dla biegaczy jest również, na szczęście, najłagodniejsza: blister. Pęcherze powstają w wyniku tarcia między twoją skórą a twoimi skarpetami lub butami. Zewnętrzna warstwa skóry oddziela się od wewnętrznych warstw, a przestrzeń między wypełnieniami płynem limfy. Pęcherze są najczęstsze, gdy wypróbowujesz nowe buty lub zwiększasz przebieg. Jednak najczęstszymi przyczynami bólu palców są: złamanie palców u nóg młotka lub złamania. Palec u nogi powoduje, że jeden lub więcej mniejszych palców wygina się w górę. Kukurydza lub kalus może rozwinąć się na czubku palca, ponieważ jego pozycja powoduje, że ociera się o Twoje buty. Staw może stać się bolesny i spuchnięty. Złamania stresu są częstym zjawiskiem u sportowców dorastających i zazwyczaj spowodowane są ich przesadą w biegach.
Czarne paznokcie
Jeśli twój palec paznokci cierpi i robi się czarny, najprawdopodobniej masz wspólne dolegliwości, palec u nogi. Jeśli twój gwóźdź jest pod presją, czy to dlatego, że twój but jest zbyt ciasny, czy też twój palec jest często uderzany podczas biegu, nacisk może powodować problem tarcia między paznokciem a otaczającą go tkanką. Płyn gromadzi się, a kapilary krwi pękają, powodując zmianę koloru. Ból będzie narastał wraz z budową płynu. Gdy ciśnienie wzrasta pod paznokciami, twój istniejący paznokieć zacznie oddzielać się od palca. Sczerniały paznokieć w końcu odpadnie, ale może to potrwać kilka miesięcy. Jeśli ból jest możliwy do opanowania, pozostaw sam paznokieć - 80 procent problemów z czarnymi paznokciami najlepiej traktować pozostawiając je, według JeffGalloway.com
Leczenie w domu
W przypadku uciskania palców lub niewielkiego bólu, należy traktować je, biorąc pod uwagę ciężar stopy, podnosząc go i oblamując. W przypadku paznokci u stóp może być konieczne złagodzenie ciśnienia, jeśli ból stanie się nie do zniesienia. Można to zrobić w domu, zgodnie z JeffGalloway.com: Sterylizować ostrą igłę, następnie nakłuć cienką warstwę skóry na brzegu paznokcia. Niech płyn wyjdzie. Zastosuj krem antybiotykowy, aby upewnić się, że goi się bez infekcji.
Leczenie medyczne
W wielu przypadkach lepiej jest pozwolić lekarzowi sprawdzić problem i leczyć ból. Lekarz może bezpiecznie wyzwolić nacisk na palce biegacza. W przypadku innych urazów lekarz może wykonać zdjęcie rentgenowskie, aby sprawdzić złamanie, dlatego zawsze należy udać się do lekarza, jeśli podejrzewa się złamany paznokieć u nóg. Lekarz może także zakleić palce palcami, aby zapobiec ruchom i zalecić program rehabilitacji lub wzmocnienia, aby przyspieszyć leczenie i zapobiec przyszłym obrażeniom.
Zapobieganie
Wielu urazom podczas biegania można zapobiec, zakładając odpowiednie obuwie. Profesjonalnie dopasuj buty do biegania i noś grube skarpetki przeznaczone dla sportowców. Traktuj swoje paznokcie prawidłowo, zawsze wycinaj je tak, aby paznokcie nie wpadły na przód butów. Kiedy zwiększasz przebieg, zwiększaj go o 10 procent w każdym tygodniu. Dosyć więcej, i możesz spowodować złamanie palca z powodu nadużywania.
