Ciąża to czas radości i oczekiwania, ale dla kobiet z nadwagą lub otyłością może to być również czas zmartwień. Przenoszenie nadmiernej wagi powoduje komplikacje zdrowotne u kobiet, które nie są w ciąży, i zwiększa trudności napotykane u kobiet w ciąży. Jeśli masz nadwagę lub jesteś nadwaga lub jesteś w ciąży, powinieneś zachować ostrożność i skonsultować się z lekarzem przed próbą utraty wagi podczas ciąży.
Ryzyko związane z wagą
Kobiety z nadwagą lub otyłością, gdy zajdą w ciążę, stają przed możliwością komplikacji zdrowotnych. March of Dimes zauważa, że kobieta z nadwagą częściej doświadcza poronienia, cukrzycy ciążowej, wysokiego ciśnienia krwi lub martwych urodzeń. Jest również narażona na potrzebę porodu cesarskiego, a jej dziecko jest bardziej prawdopodobne, że urodzi się wcześnie. Podczas gdy nie zaleca się diety w czasie ciąży, lekarz może zapewnić plan żywienia, który pomoże utrzymać prawidłową wagę.
Normalny przyrost wagi
Sieć informacji kontroli wagi mówi, że przyrost masy ciała jest normalny w czasie ciąży i ogólnie kobiety nie powinny tracić masy ciała podczas ciąży. Musisz jeść wystarczająco dużo kalorii i różnorodnych pokarmów, aby Twoje dziecko otrzymywało wszystkie składniki odżywcze potrzebne do prawidłowego rozwoju. Sieć stwierdza, że kobiety, które mają nadwagę przed zajściem w ciążę, powinny spodziewać się 15 do 25 funtów w czasie ciąży. Otyłe kobiety powinny uzyskać około 15 funtów w czasie ciąży. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli wystąpi nadwaga poza tymi parametrami.
Bezpieczne ćwiczenia
Mimo, że nie powinieneś używać ćwiczeń fizycznych, aby schudnąć podczas ciąży, ćwiczenia mogą zapewnić korzyści zarówno tobie, jak i dziecku. Witryna KidsHealth zauważa, że odpowiednie ćwiczenia mogą pomóc złagodzić ból pleców i stawów, ułatwić dostarczanie poprzez wzmocnienie mięśni i serca, zwiększyć poczucie dobrego samopoczucia i pomóc lepiej spać. Jeśli nie ćwiczysz przed zajściem w ciążę, zacznij ćwiczyć, wykonując co tydzień około 2 godzin i 30 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności. Oznacza to pieszy, rowerowy lub pływanie przez około 30 minut, pięć dni w tygodniu. Unikaj ćwiczeń, które są wstrząsające, powodują odbijanie się lub stwarzają ryzyko urazu brzucha.
Zdrowe odżywianie
Amerykański Kongres Położników i Ginekologów zaleca kobietom w ciąży spożywanie około 300 dodatkowych kalorii dziennie podczas ciąży. To dodatkowe spożycie kaloryczne zapewni zarówno Tobie, jak i Twojemu dziecku poziom potrzebnych składników odżywczych i energii oraz pozwoli Ci na przybieranie na wadze w rozsądnym tempie. Spożywanie różnorodnych produktów spożywczych zawierających białko, węglowodany, tłuszcz, witaminy i minerały zapewni dziecku przyjmowanie składników odżywczych, których potrzebuje do wzrostu i rozwoju. Skoncentruj się na jedzeniu chudego mięsa, pełnych ziaren oraz świeżych owoców i warzyw; i chroń swoje dziecko, spożywając liczbę kalorii zaleconą przez lekarza.
Ostrzeżenie
Twój lekarz jest najlepszym obrońcą wagi podczas ciąży. Poszukaj porady przed rozpoczęciem ćwiczeń lub zmiany diety. Może udzielić zaleceń, jak rozpocząć treningi i skierować cię do dietetyka, który pomoże ci stworzyć zdrowy plan żywienia. W zależności od masy ciała i stanu zdrowia, może zalecić, abyś starał się utrzymać wagę na poziomie prepregnancy. Będzie również monitorować zdrowie i zdrowie Twojego dziecka przez cały okres ciąży, a także doradzić Ci, aby w razie potrzeby wprowadzać zmiany w jedzeniu i jedzeniu.
