Określenie ilości kalorii, które musisz zjeść, nie jest nauką ścisłą. Różne formuły uwzględniają zmienne, takie jak płeć, wiek, waga, genetyka, tempo metabolizmu i poziom aktywności.
Definicja
Kalorie to jednostka energii. Na przykład, gdy jedzenie lub napój zawiera 100 kalorii, jest to opis tego, ile energii organizm może uzyskać z tego jedzenia lub napoju, zgodnie ze stroną KidsHealth.
Cel, powód
Kalorie są niezbędne dla energii, funkcji organizmu, takich jak oddychanie i wzrost. Ważne jest, aby spożywać wystarczająco dużo kalorii, aby móc wykonywać te funkcje i aktywność fizyczną. Jeśli jednak zużyjesz zbyt dużo kalorii, będą one przechowywane w ciele jako tłuszcz.
Zalecane kalorie dla kobiet
Aby określić, ile kalorii potrzebujesz dziennie, określ swoją wagę w kilogramach; jeśli znasz swoją wagę w funtach, podziel ją przez 2,2. Następnie pomnóż swoją wagę w kilogramach podstawową przemianą materii (BMR) dla kobiet, która wynosi 0,9, według University of Minnesota. To określa ilość potrzebnych kalorii na godzinę. Pomnóż wartość całkowitą przez 24, aby uzyskać szacunkową całkowitą dzienną dawkę kalorii.
Poziom aktywności
Ustalenie poziomu aktywności jest konieczne, aby obliczyć dodatkowe kalorie potrzebne do osiągnięcia sportowych wyników. Umiarkowane poziomy aktywności obejmują jazdę na rowerze, taniec lub szybkie chodzenie. Ciężkie poziomy aktywności obejmują szybkie bieganie lub grę w koszykówkę. Wyjątkowe poziomy aktywności obejmują ćwiczenia przez kilka godzin każdego dnia, takie jak profesjonalni sportowcy na treningach, zgodnie z University of Minnesota.
Zalecane kalorie dla sportowców płci żeńskiej
Jeśli masz umiarkowany poziom aktywności, pomnóż swoje dzienne kalorie o 0,6; dla dużego poziomu aktywności pomnóż go przez 0,9; a dla wyjątkowego poziomu aktywności pomnóż przez 1,20. Dodaj tę ilość do całkowitej dziennej wartości kalorii, aby dowiedzieć się, ile potrzebujesz do prawidłowego funkcjonowania organizmu i wyników sportowych.
