Siatkówka to szybki, sportowy sport, który wymaga dobrej kondycji fizycznej i psychicznej. Aby odnieść sukces, siatkarze muszą posiadać szybkość, zwinność i szereg umiejętności technicznych w siatkówce. Siatkarze powinni regularnie ćwiczyć w sposób energiczny, aby poprawić umiejętności i sprawność.
Krok 1
Rozwiń zdolność pokrycia dużej powierzchni ziemi. Szybkość i zwinność są kluczowymi umiejętnościami dla siatkarza, ponieważ będziesz musiał szybko poruszać się po ataku, aby uzyskać piłkę nad siatką do siatkówki i skonfigurować kolegów z drużyny. Podczas obrony musisz mieć umiejętność szybkiego skakania, aby blokować i utrzymywać piłki z dala od ziemi za pomocą odruchów zatrzymania. Trening plyometryczny polegający na ćwiczeniach ograniczających i skaczących rozwija moc i silny skok pionowy. Trening szybkości i zręczności, taki jak sprint czy drabinka, zwiększy twoją zdolność szybkiego poruszania się po boisku do siatkówki.
Krok 2
Skup się na sesjach treningowych. Zamiast przeglądać różne umiejętności, najlepiej skupić się na ćwiczeniach siatkówki na jednej konkretnej umiejętności lub aspekcie gry. Na przykład, rozpocznij trening polegający na podbijaniu piłki z ręki, aby przyzwyczaić się do techniki. Rzuć piłkę w powietrze dla siebie i przerzuć ją przez siatkę do siatkówki. Zakończ sesję, wygrywając kule wysyłane przez członka drużyny i zwiększaj trudność każdej sesji, włączając w to przeciwnika blokującego.
Krok 3
Zwiększ swoją taktyczną wiedzę o grze. Wiedząc, kiedy być agresywnym i kiedy założyć lepiej postawionego kolegę z drużyny. Defensywne umiejętności siatkarskie są również maksymalizowane, gdy jesteś świadomy możliwej strategii opozycji. Na przykład, rozpoznaj, kiedy drużyna kończy się walkami, i ustaw się na bloku w siatce do siatkówki, jeśli gracz przeciwny jest gotowy, aby ustawić kolegę z drużyny.
Wskazówki
- Rozwijaj zakres ofensywnych i defensywnych umiejętności siatkówki. Ofensywnie, powinieneś posiadać dobrą pracę nóg i umiejętność przemijania. Powinieneś także mieć możliwość ustawienia piłki dla drużyny lub spike'a samemu. Upewnij się, że możesz blokować przeciwne kolce w siatce i utrzymywać piłkę z ziemi, kopiąc lub nurkując.
