Zachowanie sprawności, gdy jesteś młody, jest często mniej świadomym wysiłkiem, niż tylko produktem ubocznym dzielenia się doświadczaniem wszystkiego, co ma do zaoferowania życie. W miarę jak się starzejesz, jeśli jesteś zaangażowany w program fitness, czy to bieganie, pływanie czy uprawianie jogi, aby pozostać w dobrej kondycji, to jeśli nie jesteś dotknięty chorobą, nie ma powodu, aby się poddawać. W rzeczywistości istnieją dowody, które potwierdzają, że pozostawanie aktywnym również w latach seniorów przyniesie ci korzyści pod każdym względem. Jak zachować kondycję, gdy masz 70 lat lub więcej, polega właśnie na wybraniu właściwej aktywności.
Krok 1
Planuj co najmniej 30 minut szybkiego marszu, biegania, pływania lub jazdy na rowerze przez większość dni w tygodniu, aby zbudować lub utrzymać swoją wytrzymałość. Jeśli byłeś piechurem, biegaczem lub rowerzystą w swoich środkowych latach, nie ma powodu, aby rezygnować z tego w latach 70-tych. Dbaj o to, aby Twój lekarz był na bieżąco z Twoimi aktywnościami podczas corocznej aktywności fizycznej. Tak długo, jak jest świadoma twojego programu ćwiczeń i nie widzisz żadnego fizycznego powodu, abyś przestał trenować, a następnie udaj się na drogę do cardio. Wejdź na stronę ACE Fitness, aby podłączyć swój wiek do docelowego kalkulatora tętna. Maksymalne tętno, którego nie należy przekraczać podczas treningu cardio, zmienia się wraz z wiekiem.
Krok 2
Rozpocznij podnoszenie. Możliwość opiekowania się domem, a nawet podniesienia wielkiego dziecka lub dwojga oznacza aktywne utrzymywanie swojej siły. Kup zestaw odważników, które obejmuje dwa i pięć kg dumbbells, jeśli jesteś kobietą i kupić siedem i dziesięć funtów hantle, jeśli jesteś mężczyzną. Zapoznaj się z witryną National Institute of Aging, aby zapoznać się z harmonogramem treningu siłowego. Wraz ze wskazówkami dotyczącymi bezpieczeństwa, będziesz cieszyć się szczegółowymi opisami i obrazem każdego ruchu siłowego. Poświęć 20 do 30 minut co najmniej dwa dni w tygodniu na budowanie siły za pomocą odważników
Krok 3
Uderz w matę. "Yoga in America" było badaniem przeprowadzonym przez "Yoga Journal" w 2008 roku, które dowiodło, że z 15,8 miliona ludzi, którzy uprawiali jogę, 18,4 procent było w wieku powyżej 55 lat. Jeśli nigdy nie próbowałeś jogi, teraz jest czas na rozpoczęcie. Zachowanie kondycji w latach 70-tych ma wiele wspólnego z utrzymaniem równowagi; wiele pozycji jogi jest ukierunkowanych na pomoc w zachowaniu równowagi i elastyczności. Ponadto pozy jogi można dostosować do dowolnego poziomu kondycji, typu ciała i wieku.
Krok 4
Dołącz do ligi sportowej dla seniorów. Uprawianie sportów pomaga ci zachować równowagę, gdy masz 70 lat. Jedną z zalet wieku jest to, że masz całe doświadczenie, z którego możesz czerpać i które może pomóc ci określić, w których działaniach chcesz uczestniczyć. Jeśli byłeś szalony dla sądu, czy to jest tenis, czy badminton, odkurzyć rakietę i zaangażować się w przyjazną rywalizację ze swoimi przyjaciółmi. Z drugiej strony, jeśli zawsze było coś, co chciałbyś spróbować, ale nie miałeś czasu na grę, jak na przykład w golfa lub baseballu, teraz to robisz.
Wskazówki
- Przed przystąpieniem do programu fitness należy zawsze skonsultować się z lekarzem. Będzie w stanie pomóc ci określić, które obszary wymagają największej uwagi - na przykład budowanie siły, wytrzymałości, zręczności lub równowagi.
