Zarówno napoje regeneracyjne, jak i koktajle proteinowe są zaprojektowane tak, aby zmaksymalizować wysiłek twojego treningu, ale działają na różne sposoby. Dla większości osób umiarkowanie aktywnych wystarczy picie czystej wody podczas i po ćwiczeniach. Jeśli twoje treningi są intensywne, możesz skorzystać z napoju regeneracyjnego lub koktajlu proteinowego, gdy skończysz, w zależności od tego, co robisz, aby zachować formę.
Co robią te drinki
Kiedy ćwiczysz, twoje ciało traci energię i siłę. Ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, mają tendencję do zmniejszania zapasów glikogenu i odwadniają cię, a ćwiczenia beztlenowe, takie jak podnoszenie ciężarów, obciążają włókna mięśniowe, łamiąc je lub rozdzierając i powodując ból. Jeśli sesja ćwiczeń jest intensywna lub wystarczająco długa, wypicie zdrowego napoju po treningu może skrócić czas regeneracji, złagodzić bolesność mięśni, a nawet poprawić siłę, moc, skład ciała i sprawność fizyczną.
Napoje regeneracyjne 101
Napój regeneracyjny ma na celu nawodnienie organizmu i uzupełnienie minerałów, zwanych elektrolitami, które można stracić podczas pocenia się. Większość napojów regeneracyjnych ma więcej węglowodanów niż białka, dążąc do proporcji między 3 a 1 i 4 do 1 w celu uzupełnienia zapasów glikogenu. Według Brendana Braziera, konsultanta odżywiania wydajnościowego, napoje regenerujące o wysokiej zawartości węglowodanów są najbardziej skuteczne w 20-minutowym oknie po ćwiczeniach, ponieważ możliwość skutecznego uzupełniania zapasów glikogenu zmniejsza się wraz z upływem czasu. Niewielka ilość białka w napojach regeneracyjnych przyspiesza syntezę białek mięśniowych, proces budowania nowej masy mięśniowej.
Koktajle białkowe 101
Koktajle proteinowe mają odmienny odżywianie niż napoje regeneracyjne. Chociaż mogą zawierać pewne węglowodany, większość napojów białkowych ma mniej węglowodanów niż białek i ma na celu zachowanie beztłuszczowej masy ciała lub zachęcanie do przyrostu masy mięśniowej. Według National Strength and Conditioning Association, koktajle proteinowe mogą przynieść korzyści osobom, które uczestniczą w treningu oporowym poprzez szybkie stymulowanie syntezy białek mięśniowych, minimalizując uszkodzenia mięśni i zmniejszając bolesność. Koktajle białkowe mogą być najskuteczniejsze, jeśli je wypijesz w ciągu 60 minut po treningu, zgodnie zarówno z Brazier, jak i National Strength and Conditioning Association.
Które wybrać
Napoje regeneracyjne i koktajle proteinowe są przydatne w określonych rodzajach treningów, ale większość ludzi ich nie potrzebuje. Jeśli trening trwa 60 minut lub dłużej i pozostaje umiarkowany lub lekki, woda pitna jest w porządku. Jeśli trening trwa dłużej niż 60 minut lub wymaga intensywnej aktywności, takiej jak trening interwałowy, napój regeneracyjny może pomóc Ci szybciej odbić. A jeśli skupisz się na treningu oporowym i podnosisz poziom zbliżony do maksymalnego lub robisz wyjątkowo długą, wyczerpującą sesję, wstrząs proteinowy może szybko ustawić twoje mięśnie na drodze do zdrowego wyzdrowienia.
