Podczas gdy żaden napój nie spowoduje utraty wagi, dodanie kawy lub zielonej herbaty do planu odchudzania może nieco poprawić twoje wyniki. W związku z tym kluczem do sukcesu w odchudzaniu jest zmniejszenie spożycia żywności i regularne ćwiczenia. Jedynie spożywanie mniejszej ilości kalorii niż spalanie dla energii powoduje utratę wagi i jej zatrzymanie.
Czynnik kofeiny
Zarówno kawa, jak i zielona herbata zawierają kofeinę, która może zwiększyć twój metabolizm, szybkość spalania kalorii. Utrata masy ciała z kofeiny może wynosić tylko około 1 funta na miesiąc, jednak według Columbia Health. Ponadto kofeina może powodować nerwowość, bezsenność i inne działania niepożądane - zwłaszcza jeśli spożywa się je w ilościach większych od 200 do 300 miligramów na dzień, zważywszy na umiarkowane spożycie. Kawa zawiera około 100 miligramów na filiżankę, podczas gdy filiżanka herbaty może zawierać od 14 do 60 miligramów kofeiny.
Zwiększenie zielonej herbaty
Zielona herbata zawiera antyoksydanty zwane katechinami, które mogą zapewnić dodatkowe zwiększenie masy ciała. Katechiny wydają się być najbardziej skuteczne w połączeniu z kofeiną, więc bezkofeinowa herbata może nie być zbyt pomocna. W badaniu opublikowanym w "Journal of Nutrition" w 2009 roku badanym podawano napój zawierający zarówno katechiny i kofeinę lub napój zawierający tylko kofeinę. Uczestnicy zostali również poproszeni o uzyskanie co najmniej 180 minut tygodniowo umiarkowanych ćwiczeń i utrzymywanie stałej diety. Grupa kofeiny i katechiny straciła na wadze więcej niż grupa kofeinowa, a także straciła więcej tłuszczu w jamie brzusznej.
Ekstrakt z zielonej kawy
Chociaż potrzebne są dalsze badania, niektóre dowody wskazują, że kwas chlorogenowy z zielonych ziaren kawy - zwykłe ziarna kawy, które nie zostały upieczone - może zapewnić pewną korzyść w postaci utraty wagi. W badaniu opublikowanym w "Cukrzyca, zespół metaboliczny i cele i terapia otyłości" w 2012 r. Uczestnicy otrzymywali ekstrakt z zielonej kawy lub placebo w trakcie wielu okresów leczenia. Naukowcy odkryli, że badani stracili znaczną wagę i tłuszcz w organizmie podczas przyjmowania zielonej kawy, nawet bez żadnych zmian w diecie.
Sukces w utracie wagi
Chociaż nie ma nic złego w kawie i herbacie, najlepszym sposobem na zapewnienie szczuplejszej talii jest zmniejszenie kalorii i ćwiczenia przez większość dni w tygodniu. Wybierz sycące, niskokaloryczne potrawy, takie jak owoce i warzywa, chleb pełnoziarnisty, pełnoziarniste spaghetti i płatki owsiane. Bogate w białko pokarmy, takie jak czarna fasola, łosoś i niskotłuszczowy twarożek również będą zadowolone, podobnie jak małe ilości tłuszczu z orzechów, awokado i oleju rzepakowego. Zamiast odchudzać się, skup się na włączeniu tych wyborów do codziennego życia - dzięki temu łatwiej utrzymać zdrową wagę na dobre.
