Żelazo jest niezbędne dla twojego ciała przez całe życie. Jest częścią czerwonych krwinek i przenosi tlen do wszystkich części ciała. Żelazo z niektórych źródeł żywności, takich jak mięso, łatwo wchłania się do organizmu. Gdy stosuje się suplementy żelaza, żelazo nie jest łatwo wchłaniane i może powodować zaparcia. Zwiększenie ilości witaminy C w diecie może zwiększyć wchłanianie żelaza w organizmie.
Żelazo w ciele
Uzyskanie wystarczającej ilości żelaza jest wystarczająco trudne dla osób, które spożywają mieszaną dietę; może to być szczególnie trudne, jeśli nie spożywasz zdrowej żywności. Ciało potrzebuje tylko niewielkiej ilości żelaza. Przyjmowanie suplementu żelaza może pomóc w uzyskaniu większej ilości żelaza w organizmie. Niektóre skutki uboczne z żelaza mogą być zaparcia lub rozstrój żołądka. Porozmawiaj z lekarzem przed przyjęciem suplementu żelaza.
Fakty o żelaznych suplementach
Suplementy żelaza są pomocne, jeśli nie jesteś w stanie uzyskać wystarczającej ilości żelaza w swojej diecie. Pokarmy takie jak czerwone mięso, suszona fasola, wzbogacone zboża i melasa mają duże ilości żelaza. Multiwitaminy zazwyczaj dostarczają dziennie 30 mg żelaza, podczas gdy niektóre suplementy żelaza mogą dostarczyć 60 mg lub więcej. Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków zaleca uzyskiwanie codziennie 45 mg żelaza lub mniej. Suplementy żelaza występują w dwóch różnych postaciach: żelaznej i żelazowej. Dodatek żelaza żelazawego jest zwykle lepiej wchłaniany. Suplementy żelaza mogą powodować problemy żołądkowe, takie jak nudności, skurcze brzucha lub zaparcia.
Żelazo i zaparcie
Ilość żelaza w suplemencie może wpływać na to, czy występuje zaparcie, czy nie. Twoje ciało może nie potrzebować dodatkowego żelaza, które bierzesz, lub może być zbyt dużo w suplemencie. Oznacza to, że jeśli bierzesz duże ilości żelaza, istnieje większe prawdopodobieństwo wystąpienia skutków ubocznych, takich jak zaparcia. Większość multiwitamin zawiera 30 mg żelaza, podczas gdy rzeczywiste suplementy żelaza zawierają aż 180 mg.
Wskazówki dotyczące unikania zaparć
Zaparcia można zwykle zmniejszyć, pijąc dużą szklankę wody z suplementem. Zwiększenie spożycia witaminy C wiąże się z lepszym wchłanianiem żelaza, w zależności od rodzaju suplementu żelaza, jaki przyjmujesz, jak również od ilości. Możesz także zmniejszyć dawkę o połowę na kilka dni, aby złagodzić swoje zaparcia.
