W niektórych przypadkach może wystąpić łagodne osłabienie mięśni, które może wynikać z intensywnego wysiłku fizycznego, wyzdrowienia z grypy lub innych długotrwałych chorób lub złamania kości. Ciężkie objawy mogą wynikać z chorób mięśni, takich jak dystrofia mięśniowa, zaburzenia metaboliczne, takie jak choroba Addisona, zaburzenia neurologiczne, takie jak porażenie mózgowe lub niedobory składników odżywczych. Oprócz leczenia medycznego, kiedy to konieczne, zdrowy, zrównoważony styl życia, w tym także konkretna żywność, może pomóc zmniejszyć objawy. Aby uzyskać najlepsze wyniki, należy zasięgnąć porady lekarza lub dietetyka.
Orzechy
Orzechy dostarczają zdrowego, nienasyconego tłuszczu, który zapewnia energię dla ćwiczeń o niskiej i umiarkowanej intensywności oraz ważne składniki odżywcze, takie jak magnez. Magnez jest niezbędny do ponad 300 reakcji chemicznych w twoim organizmie, zgodnie z Biurem Suplementów Diety. Odgrywa również ważną rolę w funkcjonowaniu mięśni. Z tego powodu niedobór magnezu może powodować osłabienie mięśni. Orzechy szczególnie bogate w magnez to orzechy laskowe, orzechy makadamia, migdały, orzechy nerkowca, orzeszki ziemne, orzeszki piniowe i orzechy włoskie. Masło orzechowe, takie jak masło orzechowe i migdałowe, również dostarcza cennych ilości.
Owoce i warzywa
Owoce i warzywa są najważniejszymi źródłami przeciwutleniaczy, które wzmacniają zdolność organizmu do ochrony przed infekcjami i chorobami, także tymi, które mogą hamować siłę mięśni. Jak podaje Centrum Medyczne Uniwersytetu Maryland, spożywanie pokarmów bogatych w przeciwutleniacze może pomóc w zmniejszeniu objawów dystrofii mięśniowej. Owoce i warzywa szczególnie bogate w przeciwutleniacze to: jagody, wiśnie, owoce cytrusowe, pomidory, liściaste warzywa, brokuły, kapusta, brukselka, marchew, zimowa dynia i słodkie ziemniaki. Owoce i warzywa również dostarczają potas, składnik odżywczy, którego niedobory są powiązane ze słabością mięśni.
Całe ziarna
Węglowodany zapewniają glukozę - główne źródło energii dla Twojego organizmu. Węglowodany także napędzają wasze mięśnie, zgodnie z American Dietetic Association. Całe ziarna są złożonymi źródłami węglowodanów, co oznacza, że trawią się wydajniej niż węglowodany proste, takie jak słodkie zboża i słodycze. Ponieważ mają one łagodny wpływ na poziom cukru we krwi, promują również dłuższą energię. Pożywne przykłady obejmują 100 procent pełnoziarnisty chleb i zboża, brązowy ryż, dziki ryż, komosy ryżowej, jęczmienia i płatków owsianych. Ulepszone płatki owsiane i pełnoziarniste zboża zapewniają również cenne ilości magnezu.
Zimnowodne ryby
Zimnowodne ryby są bogate w białko, które jest niezbędne do wzrostu i naprawy mięśni, magnezu i zdrowych tłuszczowych kwasów tłuszczowych omega-3. Tłuszcze Omega-3 są niezbędne dla zdrowia i mogą pomóc zminimalizować stany zapalne związane z dystrofią mięśniową, zgodnie z University of Maryland Medical Center. Aby zwiększyć korzyści, zamień tłuste czerwone mięso i wysokotłuszczowe produkty mleczne, które mogą pogorszyć stan zapalny, z pieczonymi, pieczonymi, gotowanymi lub gotowanymi na parze rybami z zimną wodą. Ryby szczególnie bogate w tłuszcze omega-3 to łosoś, tuńczyk długopłetwy, pstrąg, halibut, makrela, śledź i sardynki.
