Zgodnie z artykułem z 2003 roku w "British Journal of Sports Medicine", płaski lub wysoki łuk jest jednym z wielu czynników ryzyka urazów kończyny dolnej, w tym urazów stopy. Powszechnymi urazami, które powodują ból stopy, są: zapalenie powięzi podeszwowej, złamania stresu i napięcia mięśniowe. Leczenie zmienia się w zależności od urazu lub przyczyny, ale odpoczynek i lód mogą pomóc złagodzić ból stopy. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli ból utrzymuje się lub nasila.
Czynniki ryzyka
Używanie ciężkiego oporu przy ćwiczeniach obciążających, takich jak przysiady, martwy ciąg i rzucający, powoduje znaczną presję i nacisk na twoje stopy. Jeśli przetrenujesz lub nie uzyskasz odpowiedniego czasu na regenerację pomiędzy sesjami podnoszenia ciężarów, twoje ciało i stopy mogą nie zagoić się między sesjami, powodując stan zapalny i ból stopy. Buty, które nie zapewniają wystarczającego podparcia i poduszki lub są zbyt ciasne, mogą również powodować ból stopy. Twój poziom kondycji, technika podnoszenia ciężarów, elastyczność i wcześniejsze obrażenia stóp lub kostek również wpływają na zdrowie stóp.
Urazy
Urazy, które powodują ból stopy między innymi objawami obejmują podeszewkowe zapalenie powięzi, napięcia mięśniowe, złamania stresu, zapalenie ścięgien i zapalenie stawów. Obrażenia lub uderzenia nerwów w stopę mogą również powodować ból stopy i obejmują nerwiak Mortona, zespół stępu i neuropatię.
Leczenie
Zatrzymaj wszystkie bolesne czynności i obluzuj stopę, aby zmniejszyć stan zapalny i ból. Weź leki przeciwbólowe dostępne bez recepty, takie jak acetaminofen, jeśli twój ból nie zostanie złagodzony przez odpoczynek i lód. Zastosuj ciepło od 48 do 72 godzin po wystąpieniu bólu stóp. Zastosuj ciepło przed czynnościami i wykonaj czynności lodowe w 20-minutowych odstępach. Lekko rozciągnij stopę, kostkę i łydkę, aby poprawić elastyczność i zmniejszyć ból. Rozciąganie obejmuje rozciąganie łydki, kręgi kostki i rozciągnięcie podeszwowej powięzi siedzącej. Aby rozciągnąć podeszwę powięzi, delikatnie odciągnij palce u stóp, aż poczujesz napięcie u dołu stopy. Masowanie dolnej części stopy piłką tenisową może również pomóc w złagodzeniu dyskomfortu związanego z zapaleniem powięzi podeszwy. Złamania stresu i przewlekłe zapalenie ścięgna mogą wymagać unieruchomienia za pomocą odlewu lub buta do chodzenia. Przy ciężkich obrażeniach stóp operacja może być konieczna, gdy leczenie zachowawcze zakończy się niepowodzeniem.
Modyfikacje ciężarów
Możesz kontynuować podnoszenie ciężarów, gdy odczuwasz ból stopy, pod warunkiem, że jesteś wolny od bólu i nie masz ciężaru. Na przykład, możesz zastąpić przysiady i rzucasz z siedzącym rozszerzeniem nóg, zgięciem kolana, uprowadzeniem biodra i przywodzeniem maszynami oporowymi. Gdy ból ustąpi, możesz powrócić do ćwiczeń oporowych obciążających. Zacznij od mniejszej wagi i postępuj powoli, zwiększając wagę o kilka funtów tygodniowo.
Zapobieganie
Wykonuj ćwiczenia siłowe, takie jak podnoszenie łydek i zginanie kostki i wyprostowanie z oporem, aby zapobiec przyszłym obrażeniom i bólom stóp. Rozgrzewka i rozciąganie mięśni przed podnoszeniem ciężarów w celu utrzymania elastyczności mięśni oraz nosić obuwie i ortezę, które zapewniają odpowiednie wsparcie łuku i wygodnie się dopasowują. Weightlift dwa do trzech razy w tygodniu, ale nie w kolejne dni, aby zapobiec przetrenowaniu i obrażeniom.
