Plan PointsPlus wraz z wytycznymi dotyczącymi dobrej higieny i listą Power Food sprawiają, że bardzo łatwo jest zdrowo odżywiać się dietą odchudzającą Weight Watchers. W planie PointsPlus wartości punktów pokarmowych są oparte na zawartości białka, tłuszczu, węglowodanów i błonnika, podczas gdy lista Power Food zawiera najzdrowsze wybory żywieniowe z każdej kategorii żywności. Wytyczne dotyczące dobrej higieny zawierają szczegółowe zalecenia dotyczące tego, co i ile jeść z każdej grupy żywności. Te trzy narzędzia razem pomagają wybrać dobre jedzenie do spożycia na planie.
Załaduj na owoce i warzywa
kobieta trzyma jabłko W planie PointsPlus większość owoców i warzyw ma zero punktów, z wyjątkiem ziemniaków, kukurydzy, grochu, awokado, soków i suszonych owoców. Zalecenia dotyczące dobrej higieny zalecają co najmniej pięć porcji owoców i warzyw dziennie. Owoce i warzywa mają niską zawartość kalorii i tłuszczu oraz bogate w błonnik, witaminy A i C oraz potas. Jedzenie większej ilości owoców i warzyw nie tylko pomaga schudnąć, ale także zmniejsza ryzyko chorób serca, raka i cukrzycy typu 2.
Pełnoziarnista dobroć
chleb pełnoziarnisty Weight Watchers Dobre wytyczne zdrowotne zalecają także, aby w miarę możliwości wybierać całe ziarna na rafinowanych ziarnach. Oznacza to więcej brązowego ryżu, płatków owsianych, pełnoziarnistego chleba i pełnoziarnistych płatków zbożowych na makaronie z białej mąki i białym pieczywie. Całe ziarna są bogate w błonnik i dostarczają niezbędnych składników odżywczych, takich jak witaminy z grupy B, żelazo, selen i magnez. Włączenie większej ilości pełnych ziaren do diety może pomóc w wysiłkach na utratę wagi poprzez zwiększenie sytości posiłków, dzięki czemu jesz mniej.
Niskotłuszczowe lub beztłuszczowe wybory nabiału
mężczyzna pije mleko o niskiej zawartości tłuszczu Mleko i produkty mleczne zapewniają wapń i witaminę D, a także białko i potas. Włączenie mleka i produktów mlecznych w ramach planu odchudzania może poprawić zdrowie kości i obniżyć ryzyko osteoporozy. Zalecenia dotyczące dobrej higieny zalecają od dwóch do trzech porcji mleka o niskiej zawartości tłuszczu lub beztłuszczowej oraz produktów mlecznych, takich jak jogurt i ser, dziennie.
Keep It Lean Protein
kolacja ze świeżą rybą Pokarmy proteinowe dostarczają organizmowi żelaza, witamin z grupy B, witaminy E, magnezu i cynku. Ale niektóre źródła białka, takie jak marmurkowe czerwone mięso, są bogate w kalorie i niezdrowy tłuszcz nasycony. Weight Watchers zaleca włączenie co najmniej dwóch porcji chudego białka, takich jak bez skóry, drób, ryby, chude mięso, fasola i produkty sojowe, w diecie każdego dnia, gdy podążasz za planem odchudzania. Należy pamiętać, że wytyczne dotyczące dobrej higieny wskazują, że porcja chudego mięsa lub ryb ma zwykle od 3 do 4 uncji, co odpowiada wielkości talii kart.
Zdrowe oleje są w porządku
miska oleju na licznik Ważne jest, aby uzyskać trochę tłuszczu w diecie, nawet gdy starasz się schudnąć. Oleje stanowią najzdrowszy wybór, ponieważ dostarczają tłuszcze jednonienasycone i wielonienasycone. Dobrym wyborem jest oliwa z oliwek, olej szafranowy i olej lniany. Weight Watchers poleca 2 łyżeczki tych zdrowych olejków dziennie.
