Szybko poruszające się ćwiczenia powodują wzrost twojego serca i częstości oddechów, dostarczając świeży tlen do krwioobiegu i energię do mięśni. Wydajność płuc można zwiększyć poprzez regularne treningi aerobowe, ale tylko w niewielkiej ilości, według dr. Tima Noakesa, autora "The Lore of Running". Skontaktuj się z lekarzem podstawowej opieki zdrowotnej, aby ustalić, które formy ćwiczeń będą dla ciebie korzystne.
Jak pomaga ćwiczenie
Regularne ćwiczenia aerobowe wzmacniają i tonizują serce i płuca, umożliwiając systemowi płucnemu zwiększenie maksymalnej ilości tlenu, którą mogą obsługiwać płuca, zgodnie z internetową biblioteką medyczną Merck Manuals. Ćwiczenie wzmacnia mięśnie i poprawia zakres ruchu w stawach, pomagając w wykonywaniu zadań wymagających wysiłku fizycznego.
Ograniczona poprawa
Wydajność płuc przeciętnej osoby można poprawić tylko o 5 procent do 15 procent, nawet przy częstych intensywnych ćwiczeniach aerobowych. Każdy rodzi się z określoną maksymalną pojemnością płuc, zwaną VO2 Max, która odnosi się do szybkości przepływu tlenu. Gdy tętno zwiększa się podczas ćwiczeń aerobowych, zwiększa się zużycie tlenu: zapewnia to energię niezbędną mięśniom do intensywnej aktywności.
Efekty ćwiczeń oddechowych
Ćwiczenie ćwiczeń z głębokim oddechem może stopniowo zwiększać pojemność płuc. Głębokie oddychanie brzucha obniża przeponę, aby w pełni rozszerzyć płuca podczas inhalacji i wykorzystuje mięśnie brzucha, aby wycisnąć powietrze z wydechu, co powoduje większą objętość oddechu, pisze dr Timothy McCall w "Yoga Journal". Oddychanie głęboko przez nos pomaga przynieść w świeżym, czystym tlenie, niż w przypadku płytkiego oddychania i ma działanie uspokajające.
Tak trzymaj
Regularne ćwiczenia aerobowe utrzymują silne serce i płuca, dzięki czemu możesz zachować dobrą pojemność płuc. Eksperci zalecają jakąś formę ćwiczeń aerobowych co najmniej trzy razy w tygodniu przez 20 do 40 minut na sesję dla optymalnej kondycji, zgodnie z opinią Przewodniczącego Rady ds. Sprawności Fizycznej. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń.
