Wiele osób używa złych kolan jako pretekstu do unikania ćwiczeń. Niezależnie od tego, czy masz artretyzm, wcześniejszy uraz czy inny stan, który powoduje ból w kolanach, istnieją kroki i środki ostrożności, które możesz podjąć, aby bieganie na kolanach było jak najbardziej bezbolesne.
Miększa powierzchnia
Jeśli spędzasz większość swojego czasu na twardych powierzchniach, takich jak beton, kładziesz dodatkowy nacisk na staw kolanowy, który możesz uwolnić, poruszając się po miękkiej powierzchni. Miękkie powierzchnie, takie jak trawa, ziemia lub zrębki, mogą pomóc zminimalizować wstrząsy na kolanach, kiedy biegniesz - wiele razy w tym celu odbywają się na polach golfowych wyścigi szkół średnich i collegiate. Będziesz chciał upewnić się, że miękka powierzchnia, na której biegniesz, jest nadal stabilna i twarda, więc nie zsuwasz się i nie powodujesz dalszych uszkodzeń kolan.
Buty do biegania
Posiadanie pary butów do biegania, które pasują i mają odpowiednie wsparcie, może mieć ogromną różnicę podczas biegania, szczególnie gdy masz złe kolana. Buty do biegania są zaprojektowane tak, aby amortyzować stopę, co z kolei odciąża kolana. Większość butów do biegania ma trwać od 300 do 500 mil, co może nadejść szybko, jeśli jesteś konsekwentnym biegaczem. Ogólną wytyczną jest zamiana butów co sześć miesięcy, ale ta oś czasu może zostać przyspieszona, jeśli prawie codziennie jedziesz na długich dystansach.
Właściwa forma
Właściwa forma jest ważnym aspektem dla wszystkich biegaczy, ale jest to szczególnie ważne, jeśli masz złe kolana. Nieprawidłowa forma może pogorszyć twój stan, podczas gdy właściwa forma może pomóc zminimalizować dyskomfort, który możesz odczuwać podczas pracy. Upewnij się, że podczas biegu masz trochę pochyloną do przodu i utrzymuj zgięte kolana, co pomaga stworzyć naturalną poduszkę w kolanach podczas biegania. Jeśli lądujesz z pięta na palec, a nie z płaskimi stopami, pomożesz również zminimalizować wpływ.
Zrób sobie przerwę
Im dłużej biegniesz, tym więcej wysiłku kładziesz na kolanach, więc dobrze jest zrobić więcej przerw, jeśli masz złe kolana. Jeśli Twoim celem jest bieganie przez 60 minut dziennie, spróbuj przejść przez trzy 20-minutowe biegi lub cztery 15-minutowe biegi. To da ci szansę na odpoczynek pomiędzy kolejnymi biegami, a jednocześnie otrzymasz odpowiednią ilość pracy i pracę układu sercowo-naczyniowego na cały dzień.
Rozciąganie
Jeśli masz złe kolana, upewniając się, że twoje nogi są wyciągnięte przed bieganiem jest jeszcze ważniejsze niż normalnie. Rozciąganie mięśnia czworogłowego, ścięgien podkolanowych i łydek zapewnia elastyczność stawu kolanowego i zapobiega nadmiernemu naciskowi na kolano, a rozciągnięte mięśnie pomagają zapobiegać nadmiernej kompensacji napiętych mięśni i nadmiernemu obciążeniu kolana.
