Regularne szkolenie jest niezbędne do rozwijania i utrzymywania wydajności biegacza. Kiedy dochodzi do kontuzji, może być trudne lub niemożliwe zachowanie w rutynie treningowej. Współpracuj ze swoim trenerem, wykwalifikowanym fizjoterapeutą lub lekarzem, aby opracować alternatywną praktykę, która jest bezpieczna dla obrażeń. Regularnie oceniaj trening w miarę wygojenia się urazu, stopniowo powracając do zwykłej rutyny.
Opcje Low-Impact
Joga nie obciąży ciała, zwiększając jednocześnie elastyczność. Źródło zdjęcia: Creatas / Creatas / Getty Images Podczas biegania oferuje efektywne ćwiczenia sercowo-naczyniowe, wysoki wpływ na przebieg kroku jest poważną wadą dla osób z uszkodzonymi lub osłabionymi stawami. Niektóre z najczęstszych urazów podczas biegania wpływają na stopy, kostki, kolana lub biodra, często z powodu nadużywania lub obciążania. W miarę powrotu do zdrowia po takich urazach utrzymuj swój poziom sprawności ćwicząc ćwiczenia o niskim wpływie. Wioślarstwo i pływanie to dwa intensywne ćwiczenia na całe ciało, które bardzo obciążają stawy. Nawet jazda na rowerze jest stosunkowo mało aktywna, w porównaniu z bieganiem. Nawet łagodniejsze alternatywy to joga, pilates i niektóre formy tańca.
Dostosowana praktyka biegania
Skonsultuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, czy trener eliptyczny jest bezpieczny podczas wychodzenia z kontuzji. Źródło: IT Stock / Polka Dot / Getty Images Jeśli twoje obrażenie powstrzymuje cię od normalnej rutyny, niekoniecznie oznacza to, że nie możesz kontynuować działania w jakiejś formie. Po konsultacji z lekarzem lub fizjoterapeutą spróbuj biegać na eliptycznym trenerze, tak jak pozwala na to twoja kontuzja. Zmodyfikowany format pozwoli ci zachować ćwiczenia aerobowe i pracować z wszystkimi grupami mięśni, których używasz podczas biegania. Jednak wyeliminujesz wpływ kroków, ponieważ eliptyczna maszyna używa strzemion do prowadzenia twoich stóp w płynnych, oscylujących ruchach. Twój fizyczny terapeuta lub trener może również poprowadzić cię przez boso działające techniki, alternatywny sposób na zmniejszenie wpływu uderzenia pięty.
Trening siłowy
Trening siłowy pomaga odbudować siłę i wytrzymałość. Źródło: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Chociaż trening siłowy nie jest zazwyczaj głównym obszarem zainteresowania biegacza, podczas powrotu do zdrowia po kontuzji może okazać się szczególnie przydatny do odbudowy wytrzymałości i wytrzymałości. Aby trening siłowy był jak najbardziej efektywny, wybierz ćwiczenia, które naśladują ruchy używane podczas biegania i zrównoważ swoją uwagę na wszystkich głównych grupach mięśni, których używasz podczas biegania. Sprinterzy i biegacze na krótkich dystansach mogą skupić się na treningach siłowych, w których występują ruchy wybuchowe, takie jak ćwiczenia plyometryczne. Utrzymuj poziom oporu dość niski i zwiększ liczbę powtórzeń lub częstotliwość ćwiczeń, aby uniknąć budowania masywnych mięśni.
Szkolenie elastyczności
Rozwijanie elastyczności pomoże ci odzyskać pełen zakres ruchu, gdy twoja rana się wyleczy. Źródło zdjęcia: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Jeśli twoje obrażenia poważnie ograniczają twoją zdolność do wykonywania ćwiczeń aerobowych lub treningu siłowego, nadal możesz w pełni wykorzystać swoje możliwości na każdym etapie zdrowienia. Jeśli twoje obrażenia ograniczają Cię do delikatnych ćwiczeń elastyczności, takich jak rozciąganie lub joga, skorzystaj z okazji, aby skoncentrować się na obszarze fitness, który jest zwykle pomijany na rzecz wytrzymałości, siły lub szybkości. Rozwijanie elastyczności pomoże ci odzyskać pełen zakres ruchu, gdy twoja rana się wyleczy. Możesz nawet poprawić swoją mobilność poza swoimi wcześniejszymi zdolnościami, co może jeszcze bardziej poprawić twoje wyniki jako biegacz.
