Olej rybny do suplementów pochodzi z ryb zimnowodnych, takich jak łosoś, anchois, tuńczyk, pstrąg, makrela i halibut. Zawierają one związki zwane kwasami tłuszczowymi omega-3, które wiążą się z kilkoma korzyściami zdrowotnymi. Typowa dieta amerykańska ma niedobór kwasów tłuszczowych omega-3, ale przyjmowanie tabletek oleju z ryb pomaga zwiększyć spożycie korzystnego kwasu tłuszczowego.
Składniki aktywne
Kwasy tłuszczowe omega-3 są powszechnie określane jako niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, ponieważ są one niezbędne dla dobrego zdrowia, ale organizm nie może ich wyprodukować. Dwa kwasy tłuszczowe omega-3 w kapsułkach z oleju rybiego to kwas dokozaheksaenowy i kwas eikozapentaenowy lub DHA i EPA. Te niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe są niezbędne do rozwoju mózgu i zdrowych funkcji poznawczych. Pomagają również zachować zdrową skórę, poprawiają krążenie krwi oraz zmniejszają stany zapalne i trójglicerydowe. Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą pomóc zmniejszyć ryzyko stanów takich jak zapalenie stawów, choroby serca, udar i niektóre rodzaje nowotworów, takie jak piersi i prostaty. Centrum Medyczne Uniwersytetu Maryland wskazuje, że potrzeba więcej badań, aby potwierdzić korzyści płynące z zastosowania omega-3 w zapobieganiu niektórym chorobom, takim jak rak piersi i zaburzenia skórne.
Właściwe dozowanie
Podczas przyjmowania kapsułek z rybim olejem ważna jest zawartość kwasu dokozaheksaenowego i kwasu eikozapentaenowego. Dla ogólnego zdrowia i zapobiegania chorobom, jeśli nie spożywa się tłustych ryb co najmniej dwa razy w tygodniu, można wziąć 500 mg EPA i DHA łącznie, zauważa zarejestrowany dietetyk Leslie Beck, autor "The Complete AZ Nutrition Encyclopedia". chorobą wieńcową, American Heart Association zaleca przyjmowanie 1000 miligramów kombinacji EPA i DHA dziennie. Aby obniżyć stężenie trójglicerydów i zapobiec chorobom serca, należy przyjąć kombinację od 2000 do 4000 miligramów EPA i DHA.
Uzupełnij rozważania
Większość kapsułek z rybim olejem zawiera 300, 500 lub 600 miligramów EPA i DHA łącznie, zauważa Beck. Można je również znaleźć w dawkach do 1200 mg. Liczba tabletek, które należy zażyć, zależy od ilości tłuszczów omega-3 w każdej tabletce. Na przykład, jeśli bierzesz 500 mg kapsułki, będziesz potrzebować jednej tabletki dziennie dla ogólnego zdrowia i dwóch tabletek dziennie w leczeniu choroby wieńcowej serca. Aby leczyć wysoki poziom trójglicerydów, będziesz potrzebował od czterech do ośmiu kapsułek dziennie w podzielonych dawkach. Jednak przed rozpoczęciem nowego schematu dawkowania należy skonsultować się z lekarzem.
Środki ostrożności
Nie należy przyjmować więcej niż 3000 miligramów kwasów tłuszczowych omega-3 z kapsułek z rybim olejem bez porady lekarza. Zażywanie zbyt dużej ilości oleju z ryb zwiększa ryzyko krwawienia. W niektórych przypadkach wysoki poziom oleju z ryb może powodować odbijanie, wzdęcia, biegunkę i gazy. Jeśli przyjmujesz leki rozrzedzające krew, masz zaburzenia krwawienia lub masz inne schorzenia, przed podjęciem suplementów na ryby porozmawiaj ze swoim lekarzem. Mogą zakłócać twoje leki lub plan leczenia.
