Łokieć tenisisty lub boczne zapalenie nadkłykcia charakteryzuje się bolesnym zapaleniem ścięgien w łokciu. Ćwiczenie na siłowni jest nadal możliwe, nawet w przypadku poważnego przypadku, o ile dostosowujesz swoje czynności, aby nie dopuścić do dalszego pogłębiania urazu.
Kontynuuj swoje Cardio
W praktycznie wszystkich przypadkach bezpieczne jest kontynuowanie schematu sercowo-naczyniowego na siłowni. Bieganie, jazda na rowerze lub podobne sporty, które nie obejmują górnej części ciała, są bezpieczne. Unikaj sportów rakietowych i ekstremalnych frisbee, jeśli używasz ich jako regularnego treningu cardio, ponieważ oba mogą nadwerężyć ścięgna łokcia. Bieżnia i maszyny eliptyczne to świetne opcje, które nie obciążają łokcia.
Użyj sztang i maszyn
Sztanga i maszyny lepiej redukują nadmiar ruchu niż hantle. Hantle wymagają większej ilości mięśni podporowych i stabilizacji, co może doprowadzić do cofnięcia napięcia ścięgien w łokciu. Spróbuj zastąpić ćwiczenia na hantle odpowiednikami na sztangę i maszynę do ćwiczeń. Zmniejszy to ryzyko dalszych poważnych obrażeń łokcia.
Zmniejsz wagę i zwiększ liczbę powtórzeń
Podnoszenie dużych ilości ciężaru w pobliżu maksimum może poświęcić formę. Utrzymywanie idealnej formy jest kluczowe dla nie obciążania łokcia tenisisty. Zamiast podnosić duże ciężary za pomocą kilku powtórzeń, podnoś mniejszy ciężar i zwiększ liczbę powtórzeń. Nie tylko poprawi to wytrzymałość mięśni, ale także zmniejszy ryzyko dalszych obrażeń łokcia.
Lód i środki przeciwzapalne
Po zakończeniu ćwiczeń zawsze zamykaj miejsce urazu. To zmniejszy stan zapalny i ból w łokciu, sprzyjając gojeniu. Ponadto należy rozważyć przyjmowanie leków przeciwzapalnych, takich jak ibuprofen, w małych dawkach przed i po treningu, aby utrzymać podrażnienie ścięgien już zaognionych do minimum.
